Слоеная льняная каша с творогом и джемом на завтрак

автор:

  • 25 мин

    Сложность простая

  • 467

    ККал на 1 порцию

  • 0

Льняные каши с триумфом возвращаются на кухню, их советуют есть при многих диетах или восстанавливающих рационах. Однако и просто в качестве горячего блюда на завтрак она принесет радость на вашу кухню. Тем более с такими вкусными и полезными добавками.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Изюм перебрать и промыть.

2

Льняную кашу, непрерывно помешивая заварить кипятком, с предварительно растворенным медом и солью по вкусу. Добавить семена льна.

3

Выложить кашу в глубокую миску, так чтобы слои каши перемежались слоями творога, и джема. Добавить изюм и свежую мяту.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 467 ккал.

    19%*

    Калории

  • 7.1 г

    9%*

    Белки

  • 4.4 г

    5%*

    Жиры

  • 42 г

    11%*

    Углеводы

  • Вода

    2%

    50.77 мл

  • Пищевые волокна

    7.6%

    2.275 г

  • Общие сахара

    29.65 г

  • Кальций, Ca

    7.5%

    75.08 мг

  • Железо, Fe

    10.4%

    1.463 мг

  • Магний, Mg

    8%

    31.83 мг

  • Фосфор, P

    15.9%

    126.8 мг

  • Калий, K

    6%

    209.7 мг

  • Натрий, Na

    8.1%

    193.7 мг

  • Цинк, Zn

    3.7%

    0.554 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    2.2%

    1.333 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    8.1%

    0.114 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    7.5%

    0.121 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    2.1%

    0.37 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    4%

    0.081 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    9.5%

    19.03 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    21.5%

    0.215 мкг

  • Витамин А, RAE

    4.2%

    33.73 мкг

  • Витамин A, IU

    14%

    374.1 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    0.7%

    0.068 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    1%

    0.05 мкг

  • Витамин D

    0.8%

    1.5 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    0.565

  • Насыщенные жирные кислоты

    4.3%

    1.063 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    0.774

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    13.9%

    1.53 г

  • Холестерин

    2.8%

    8.5 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Зерновые культуры

Что еще можно приготовить за 25 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта