Салат с тунцом, яблоком и авокадо
Ингредиенты
Порции
4
- Консервированный тунец
- 200 г
- Яблоки
- 2 шт.
- Салат
- 150 г
- Ржаной хлеб
- г
- Авокадо
- 1 шт.
- Красный болгарский перец
- 1 шт.
- Кукуруза консервированная
- 150 г
- Оливковое масло
- 1 ст.л.
- Энергетическая ценность
- 235.8 кКал
- Жиры
- 11.5 г
- Белки
- 12.6 г
- Углеводы
- 24.7 г
- Пищевые волокна
- 7.2 г
- Холестерин
- 18.0 мг
- Вода
- 248.4 г
- Натрий
- 216.5 мг
- Магний
- 43.3 мг
- Кальций
- 36.5 мг
- Железо
- 1.8 мг
- Калий
- 605.7 мг
- Фолиевая кислота
- 86.5 мкг
- Витамин С
- 60.6 мг
- Витамин А
- 212.7 IU
- Витамин Д
- 0.6 IU
- Витамин Е
- 2.5 мг
- Насыщенные жиры
- 1.7 г
Информация для одной порции
Шаги приготовления
30 мин
Шаг 1
Вынуть рыбу из банки, слить лишнюю жидкость и размять вилкой.
Шаг 2
Яблоки промыть и обсушить, очистить от кожуры и нарезать кубиками
Шаг 3
Открыть банку кукурузы, слить лишнюю жидкость.
Шаг 4
Хлеб нарезать кубиками и слегка подрумянить в духовке.
Шаг 5
Авокадо промыть, очистить от кожуры, вытащить кость и нарезать мякоть кубиками.
Шаг 6
Листья салата промыть, обсушить и порвать на небольшие куски.
Шаг 7
Болгарский перец промыть, обсушить и очистить. Нарезать небольшими кубиками.
Шаг 8
В глубокой емкости смешать тунец, яблоки, кукурузу, хлеб, листья салата и авокадо. Посолить по вкусу и заправить оливковым маслом.
Совет
Салат с тунцом и яблоком разнообразит ваше меню и приятно удивит вас необычным сочетанием ингредиентов. Ценители здоровой пищи не зря выделяют тунца среди прочей рыбы, ведь он богат полиненасыщенными жирными кислотами и обладает высоким содержанием белка при низкой калорийности.
