Салат с тунцом и яблоком

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

  • Время

    30

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    265

    на 1 порцию

Салат с тунцом и яблоком

Салат с тунцом и яблоком разнообразит ваше меню и приятно удивит вас необычным сочетанием ингредиентов. Ценители здоровой пищи не зря выделяют тунца среди прочей рыбы, ведь он богат полиненасыщенными жирными кислотами и обладает высоким содержанием белка при низкой калорийности.

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Вынуть рыбу из банки, слить лишнюю жидкость и размять вилкой.

  • 2

    Яблоки промыть и обсушить, очистить от кожуры и нарезать кубиками

  • 3

    Открыть банку кукурузы, слить лишнюю жидкость.

  • 4

    Хлеб нарезать кубиками и слегка подрумянить в духовке.

  • 5

    Авокадо промыть, очистить от кожуры, вытащить кость и нарезать мякоть кубиками.

  • 6

    Листья салата промыть, обсушить и порвать на небольшие куски.

  • 7

    Болгарский перец промыть, обсушить и очистить. Нарезать небольшими кубиками.

  • 8

    В глубокой емкости смешать тунец, яблоки, кукурузу, хлеб, листья салата и авокадо. Посолить по вкусу и заправить оливковым маслом.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 265 ккал.

    11%*

    Калории

  • 13 г

    17%*

    Белки

  • 15 г

    18%*

    Жиры

  • 25 г

    7%*

    Углеводы

  • Вода

    10.1%

    252.6 мл

  • Пищевые волокна

    24.7%

    7.411 г

  • Общие сахара

    13.11 г

  • Кальций, Ca

    3.8%

    37.5 мг

  • Железо, Fe

    13.2%

    1.844 мг

  • Магний, Mg

    11.3%

    45.32 мг

  • Фосфор, P

    17.9%

    142.9 мг

  • Калий, K

    17.9%

    628.2 мг

  • Натрий, Na

    8.9%

    213.1 мг

  • Цинк, Zn

    6.7%

    1.004 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    97.2%

    58.33 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    8.5%

    0.12 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    12.6%

    0.202 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    38%

    6.842 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    23.9%

    0.477 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    45%

    90.03 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    127.5%

    1.275 мкг

  • Витамин А, RAE

    26.1%

    209.2 мкг

  • Витамин A, IU

    151.3%

    4036 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    29.1%

    2.913 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    12%

    0.6 мкг

  • Витамин D

    11.8%

    23.5 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    65.49

  • Насыщенные жирные кислоты

    8.5%

    2.114 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    9.605

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    17.3%

    1.898 г

  • Холестерин

    6%

    18 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта