Салат с тунцом и авокадо

Name: Салат с тунцом и авокадо
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: Европейская кухня
Ingredients: Консервированный тунец 185 г; Помидоры 2 шт.; Авокадо 2 шт.; Лимон 1 шт.

Автор: MAGGI® Дата: 17.09.2021

20 мин
Сложность низкая
4 порции
218 ККал на 1 порцию
9

Что нужно Ингредиенты Как приготовить БЖУ на порцию Пищевая ценность на порцию Отзывы (0)

Количество порций

–

Консервированный тунец

185 граммов
Помидоры

2 штуки
Авокадо

2 штуки
Лимон

1 штука

1.

Ополосните авокадо, надрежьте его по кругу по всей длине, поверните и разломите на две части, выньте косточку. Ложкой проведите аккуратно между кожей и мякотью авокадо. Выньте мякоть и мелко порубите её.
2.

Ополосните помидоры и мелко порежьте их.
3.

Откройте банку с тунцом, слейте воду.
4.

Возьмите небольшие стаканчики, разложите авокадо поровну, затем также поровну разложите помидоры, выложите мясо тунца.
5.

Выдавите из лимона сок, полейте им салат.

Калории

9 %^*

219 ккал.
Белки

16 %^*

12 г
Жиры

19 %^*

15 г
Углеводы

4 %^*

13 г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание

Вода

7.6%

190.1 мл
Пищевые волокна

27.2%

8.172 г
Общие сахара

2.906 г
Кальций, Ca

3.3%

32.57 мг
Железо, Fe

11.6%

1.623 мг
Магний, Mg

12.1%

48.55 мг
Фосфор, P

16.9%

135.3 мг
Калий, K

21.4%

750.5 мг
Натрий, Na

5.2%

124.8 мг
Цинк, Zn

7.2%

1.082 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

52.9%

31.73 мг
Витамин В1 (тиамин)

8.5%

0.119 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

11.6%

0.185 мг
Витамин РР (ниацин)

37.9%

6.826 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

23.9%

0.479 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

47.6%

95.23 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)

117.9%

1.179 мкг
Витамин А, RAE

5.1%

40.98 мкг
Витамин A, IU

25.9%

690.9 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

26%

2.603 мг
Витамин D (D2 + D3)

11.1%

0.555 мкг
Витамин D

10.9%

21.74 МЕ
Витамин K (филохинон)

26.06
Насыщенные жирные кислоты

9.1%

2.266 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

9.921
Полиненасыщенные жирные кислоты

18.5%

2.03 г
Холестерин

5.6%

16.65 мг

Отзывы

Поделитесь своим впечатлением о блюде

Написать отзыв

Поделиться рецептом

Добавить рецепт в меню

Сохранить pdf. Распечатать

Совет по приготовлению

Изюминкой нашего рецепта салата с авокадо и тунцом является подача. Наше фото поможет вам в его приготовлении. Салат с тунцом и авокадо так же оригинален и заманчив, как рецепт кисло-сладкого салата с тунцом .

Для салата с тунцом и авокадо очень важно выбрать спелый и насыщенный плод авокадо: он должен быть темно-зеленого окраса и со слегка мягкой шкуркой. Внутри авокадо должно быть мягким и кремообразным. Этим салатом можно смело заменить второй завтрак, он очень вкусный и сытный. Много белка и скорость приготовления — вот залог его успеха. Авокадо придает нежный маслянистый вкус, а лимонный сок — витаминную изюминку и приятную кислинку. Если вы не любите лимонную заправку, то заправьте салат греческим йогуртом. Поскольку авокадо само по себе содержит много жира, не надо повышать калорийность салата майонезом. Также мы не советуем брать тунца консервированного в масле, он хоть и более ароматный, но калорий в нем много. Если вы не очень любите кожицу у помидоров, то ее можно снять: сделайте надрез крест-накрест с одного конца помидора, опустите его сначала на несколько минут в кипяток, а затем — в ледяную воду. Выньте помидоры из воды, теперь кожица легко снимется. Подать салат можно в авокадо: когда будете вынимать из него мякоть, оставьте вокруг кожуры чуть больше мякоти, чтобы половинки держали форму.

Искать еще

Похожие рецепты

Что еще можно приготовить за 20 минут?