Салат с рукколой, авокадо и брынзой

автор: MAGGI®

  • Время

    30

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    322

    на 1 порцию

Салат с рукколой, авокадо и брынзой

Добавьте в салат виноград или сливы-это придаст пикантность и свежесть вкусу.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Рукколу промыть под проточной водой, обсушить и выложить на плоское блюдо.

  • 2

    Авокадо очистить и удалить косточку. Мякоть нарезать пластинами и сбрызнуть лимонным соком.

  • 3

    Брынзу нарезать кубиками. На рукколу выложить брынзу и авокадо.

  • 4

    Приготовить заправку: в миске смешать 2 ст. ложки горячей воды и MAGGI® КОРОНА САЛАТА® Греческий, добавить оливковое масло, перемешать и дать настояться 3 мин. Полить салат получившейся заправкой.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 322.9 ккал.

    13%*

    Калории

  • 5.55 г

    7%*

    Белки

  • 31.7 г

    38%*

    Жиры

  • 7.11 г

    2%*

    Углеводы

  • Вода

    3.6%

    90.76 мл

  • Пищевые волокна

    13.3%

    3.986 г

  • Общие сахара

    2.28 г

  • Кальций, Ca

    19%

    189.8 мг

  • Железо, Fe

    7.8%

    1.096 мг

  • Магний, Mg

    9.3%

    37.32 мг

  • Фосфор, P

    16.3%

    130.4 мг

  • Калий, K

    11.5%

    404.2 мг

  • Натрий, Na

    10.1%

    243.3 мг

  • Цинк, Zn

    8.1%

    1.221 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    21.8%

    13.07 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    6.4%

    0.089 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    19.4%

    0.31 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    6.9%

    1.244 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    13.3%

    0.265 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    43.2%

    86.33 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    42.3%

    0.423 мкг

  • Витамин А, RAE

    9.9%

    79.39 мкг

  • Витамин A, IU

    40.1%

    1069 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    39.5%

    3.946 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    2%

    0.1 мкг

  • Витамин D

    2%

    4 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    63.02

  • Насыщенные жирные кислоты

    29.7%

    7.433 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    19.78

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    28.7%

    3.156 г

  • Холестерин

    7.4%

    22.25 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры
Отзывы (0)
Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Салат (зелень)

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта