Салат с кальмарами без майонеза

Name: Салат с кальмарами без майонеза
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: Европейская кухня
Ingredients: Кальмары 300 г; Яйцо 3 шт.; Огурец 2 шт.; Оливковое масло 2 ст.л.; Соль по вкусу; Молотый перец по вкусу

Автор: MAGGI® Дата: 30.10.2020

15 мин
Сложность низкая
2 порции
472 ККал на 1 порцию
3

Что нужно Ингредиенты Как приготовить БЖУ на порцию Пищевая ценность на порцию Отзывы (0)

Количество порций

–

Кальмары

300 граммов
Яйцо

3 штуки
Огурец

2 штуки
Оливковое масло

2 ст.л.
Соль

по вкусу
Молотый перец

по вкусу

1.

Для начала приготовления салата необходимо разморозить, промыть и отварить тушки кальмаров, нарезать готовые тушки кольцами.
2.

Отварить куриные яйца и нарезать их мелкими кубиками.
3.

Свежий огурец покрошить соломкой, смешать с кальмарами и яйцами, заправить салат оливковым маслом, добавить соль, перец. Хорошо перемешать.
4.

На тарелку выложить салатные листья, затем — получившийся салат.

Калории

19 %^*

473 ккал.
Белки

43 %^*

33 г
Жиры

40 %^*

33 г
Углеводы

3 %^*

9.8 г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание

Вода

11.7%

291.9 мл
Пищевые волокна

2.2%

0.65 г
Общие сахара

2.415 г
Кальций, Ca

10.6%

106 мг
Железо, Fe

19.1%

2.679 мг
Магний, Mg

18.6%

74.32 мг
Фосфор, P

61.7%

493.4 мг
Калий, K

18.6%

651.4 мг
Натрий, Na

6.8%

162.8 мг
Цинк, Zn

22.7%

3.406 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

17.8%

10.69 мг
Витамин В1 (тиамин)

6.8%

0.095 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

59.9%

0.958 мг
Витамин РР (ниацин)

19.2%

3.453 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

12.7%

0.254 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

23.8%

47.62 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)

253.7%

2.537 мкг
Витамин А, RAE

15.9%

127.1 мкг
Витамин A, IU

20.3%

542.4 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

61.2%

6.12 мг
Витамин D (D2 + D3)

26.4%

1.32 мкг
Витамин D

27.1%

54.12 МЕ
Витамин K (филохинон)

36.57
Насыщенные жирные кислоты

24.4%

6.11 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

20.83
Полиненасыщенные жирные кислоты

42.8%

4.71 г
Трансжирные кислоты

0.9%

0.026
Холестерин

198.3%

595 мг

Отзывы

Поделитесь своим впечатлением о блюде

Написать отзыв

Поделиться рецептом

Добавить рецепт в меню

Сохранить pdf. Распечатать

Совет по приготовлению

Салат с кальмарами без майонеза станет отличной альтернативой салатов, где используется майонез в качестве заправки. Мы предлагаем рецепт легкого, диетического салата из кальмаров без майонеза. Он не нанесет вреда вашей фигуре, но обязательно порадует своим вкусом. Такому вкусному и легкому салату всегда найдется место на вашем столе. Любители кальмаров обязательно оценят теплый салат с кальмарами .

Искать еще

Похожие рецепты

Что еще можно приготовить за 15 минут?