Салат с кальмарами без майонеза

автор:

  • 15 мин

    Сложность простая

  • 472

    ККал на 1 порцию

  • 3

Салат с кальмарами без майонеза станет отличной альтернативой салатов, где используется майонез в качестве заправки. Мы предлагаем рецепт легкого, диетического салата из кальмаров без майонеза. Он не нанесет вреда вашей фигуре, но обязательно порадует своим вкусом. Такому вкусному и легкому салату всегда найдется место на вашем столе. Любители кальмаров обязательно оценят теплый салат с кальмарами .

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Для начала приготовления салата необходимо разморозить, промыть и отварить тушки кальмаров, нарезать готовые тушки кольцами.

  • 2

    Отварить куриные яйца и нарезать их мелкими кубиками.

  • 3

    Свежий огурец покрошить соломкой, смешать с кальмарами и яйцами, заправить салат оливковым маслом, добавить соль, перец. Хорошо перемешать.

  • 4

    На тарелку выложить салатные листья, затем — получившийся салат.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 473 ккал.

    19%*

    Калории

  • 33 г

    43%*

    Белки

  • 33 г

    40%*

    Жиры

  • 9.8 г

    3%*

    Углеводы

  • Вода

    11.7%

    291.9 мл

  • Пищевые волокна

    2.2%

    0.65 г

  • Общие сахара

    2.415 г

  • Кальций, Ca

    10.6%

    106 мг

  • Железо, Fe

    19.1%

    2.679 мг

  • Магний, Mg

    18.6%

    74.32 мг

  • Фосфор, P

    61.7%

    493.4 мг

  • Калий, K

    18.6%

    651.4 мг

  • Натрий, Na

    6.8%

    162.8 мг

  • Цинк, Zn

    22.7%

    3.406 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    17.8%

    10.69 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    6.8%

    0.095 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    59.9%

    0.958 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    19.2%

    3.453 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    12.7%

    0.254 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    23.8%

    47.62 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    253.7%

    2.537 мкг

  • Витамин А, RAE

    15.9%

    127.1 мкг

  • Витамин A, IU

    20.3%

    542.4 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    61.2%

    6.12 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    26.4%

    1.32 мкг

  • Витамин D

    27.1%

    54.12 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    36.57

  • Насыщенные жирные кислоты

    24.4%

    6.11 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    20.83

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    42.8%

    4.71 г

  • Трансжирные кислоты

    0.9%

    0.026

  • Холестерин

    198.3%

    595 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Морепродукты

Что еще можно приготовить за 15 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта