Салат с авокадо и кукурузой

автор:

  • 15 мин

    Сложность простая

  • 399

    ККал на 1 порцию

  • 12

Мягкий, сытный и богатый полезными веществами салат с авокадо и кукурузой станет фаворитом за семейным столом. Рецепт приготовления очень прост и незатейлив. Все ингредиенты простые и доступные. Попробуйте ещё салат с болгарским перцем и кукурузой.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Авокадо и огурцы нарезать кубиками. Слить жидкость с кукурузы.

  • 2

    Соединить ингредиенты заправить соком апельсина и оливковым маслом. Хорошо перемешать.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 399 ккал.

    16%*

    Калории

  • 6.4 г

    9%*

    Белки

  • 29 г

    34%*

    Жиры

  • 38 г

    10%*

    Углеводы

  • Вода

    17.2%

    429.2 мл

  • Пищевые волокна

    41.2%

    12.36 г

  • Общие сахара

    10.22 г

  • Кальций, Ca

    7.8%

    77.89 мг

  • Железо, Fe

    14.3%

    2.007 мг

  • Магний, Mg

    20.1%

    80.2 мг

  • Фосфор, P

    21%

    167.8 мг

  • Калий, K

    33.9%

    1185 мг

  • Натрий, Na

    49.2%

    1181 мг

  • Цинк, Zn

    10.3%

    1.549 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    102.6%

    61.54 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    15.6%

    0.219 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    14.6%

    0.234 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    20.5%

    3.684 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    24.4%

    0.488 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    79.5%

    159 мкг

  • Витамин А, RAE

    9%

    72.4 мкг

  • Витамин A, IU

    54.1%

    1442 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    46.1%

    4.607 мг

  • Витамин K (филохинон)

    59.67

  • Насыщенные жирные кислоты

    16.2%

    4.052 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    19.18

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    32.1%

    3.536 г

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Овощи

Что еще можно приготовить за 15 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта