Рыба с бананом в томатном соусе карри

Name: РЫБА С БАНАНОМ В ТОМАТНОМ СОУСЕ КАРРИ
Total time: 50 min
Yield: 4
Ingredients: Вода 500 мл; Филе морского окуня 400 г; Банан 2 шт.; Зеленый лук 10 г; Растительное масло 5 ст. ложек; Пшеничная мука 1 ст. ложка; Томатная паста 1 ст. ложка; Карри 1 ч. ложка; MAGGI® Бульон домашний с курицей 1 ст. л.

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

Создай свое меню
Поделиться рецептом
- VK
- OK
- FB

Время

50

мин
Сложность
- Простая
Количество порций

4
Количество ККал

485

на 1 порцию

Рыба с бананом в томатном соусе карри

Для разнообразия вкуса и аромата в соус можно добавить белое вино, цедру лимона и листики мяты.

Ингредиенты

Иконками Списком

MAGGI® Бульон домашний с курицей

1 ст. л.

Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Печать

1
Бананы очистить и нарезать кружками. Филе окуня нарезать кусочками.
2
В сковороде нагреть 3 ст. ложки масла и обжарить рыбу и бананы с обеих сторон по 3 мин. с каждой стороны, затем вынуть из сковороды и отложить в сторону.
3
В сковороду влить оставшееся растительное масло и обжарить на нем муку 2 мин. Добавить томатную пасту и карри. Жарить еще 2 мин., перемешать. Влить воду, добавить MAGGI® ДОМАШНИЙ БУЛЬОН С КУРИЦЕЙ, ОВОЩАМИ И ТРАВАМИ, довести до кипения и варить 1 мин.
4
Добавить в соус рыбу, бананы и мелко нарезанный лук, прогреть 2-3 мин. Подавать с рисом.

Пищевая ценность блюда
на порцию

486 ккал.

19%^*

Калории
20 г

27%^*

Белки
34 г

41%^*

Жиры
26 г

7%^*

Углеводы

Вода

10.8%

270.8 мл
Пищевые волокна

8.9%

2.665 г
Общие сахара

11.93 г
Кальций, Ca

3.2%

31.75 мг
Железо, Fe

7.3%

1.021 мг
Магний, Mg

17.4%

69.73 мг
Фосфор, P

28.1%

224.6 мг
Калий, K

17.7%

619.9 мг
Натрий, Na

73.3%

1759 мг
Цинк, Zn

4.1%

0.615 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

14.7%

8.799 мг
Витамин В1 (тиамин)

13.5%

0.188 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

13.6%

0.218 мг
Витамин РР (ниацин)

15.1%

2.712 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

35.7%

0.714 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

20.8%

41.57 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)

30%

0.3 мкг
Витамин А, RAE

6.8%

54.4 мкг
Витамин A, IU

12.2%

325.4 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

15.3%

1.531 мг
Витамин D (D2 + D3)

112%

5.6 мкг
Витамин D

113%

226 МЕ
Витамин K (филохинон)

13.17
Насыщенные жирные кислоты

52.9%

13.22 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

14.33
Полиненасыщенные жирные кислоты

38.6%

4.241 г
Трансжирные кислоты

583.3%

17.5
Холестерин

13.7%

41 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Написать отзыв

Отзывы (0)

Теги

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 50 минут?

Лучшие рецепты