Пшенная каша диетическая для завтрака
Ингредиенты
Порции
4
- Пшено
- 200 г
- Молоко обезжиренное, жидкое, 2% молочного жира, без добавления витамина А и витамина D
- 600 мл
- Мед
- 100 г
- Яблоки
- 200 г
- Миндаль
- 40 г
- Пшеничные отруби
- 10 г
- Семена льна
- 10 г
- Соль
- 2 г
- Энергетическая ценность
- 444.9 кКал
- Жиры
- 11.4 г
- Белки
- 13.8 г
- Углеводы
- 75.8 г
- Пищевые волокна
- 8.5 г
- Холестерин
- 12.4 мг
- Вода
- 190.1 г
- Натрий
- 271.3 мг
- Магний
- 129.1 мг
- Кальций
- 229.1 мг
- Железо
- 2.5 мг
- Калий
- 503.5 мг
- Фолиевая кислота
- 60.8 мкг
- Витамин С
- 2.7 мг
- Витамин А
- 44.8 IU
- Витамин Е
- 2.8 мг
- Насыщенные жиры
- 2.8 г
- Добавленный сахар
- 5.1 ч.л.
Информация для одной порции
Шаги приготовления
15 мин
Шаг 1
Пшено перебрать, промыть и отварить до полуготовности, яблоки нарезать крупным кубиком с кожурой. Орех перебрать и измельчить вручную или блендером.
Шаг 2
Смешать дробленые орехи, яблоки, отруби, семена льна и мед в небольшой миске. Кашу сварить на молоке, чуть подсолить.
Шаг 3
Добавить смешанные продукты заправленные медом в кашу и проварить еще 2 минуты. Так вкус максимально раскроется.
Шаг 4
Подавать горячей к столу, при желании украсить мятой.
Совет
Для того чтобы приготовить данную кашу не потребуется особого труда, здесь мы ничего не жарим, и за 15 минут вы приготовите полезный и вкусный завтрак для себя и своих близких. Есть вариант приготовления, когда готовой каше нужно дать остыть в формочке и потом нарезать кубиком. Так вы получите вкусные и полезные пшенные и яблочные пирожные.
