• Яйцо

    3 штуки

  • Шпинат

    50 граммов

  • Сливочное масло

    1 ст.л.

1.

Хорошо промойте листья шпината.

2.

Яйца разбейте в кастрюлю и слегка взбейте. Мелко нарежьте листья шпината.

3.

Шпинат смешайте со взбитыми яйцами, посолите и жарьте омлет до готовности.

  • Калории

    8%*

    190 ккал.

  • Белки

    12%*

    9.1 г

  • Жиры

    20%*

    17 г

  • Углеводы

    0%*

    1.4 г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание
  • Вода

    3%

    75.35 мл

  • Пищевые волокна

    36552.5%

    10966 г

  • Общие сахара

    0.357 г

  • Кальций, Ca

    6.5%

    64.71 мг

  • Железо, Fe

    13.1%

    1.835 мг

  • Магний, Mg

    7%

    27.92 мг

  • Фосфор, P

    18.2%

    145.9 мг

  • Калий, K

    6.7%

    233.6 мг

  • Натрий, Na

    4.8%

    114.8 мг

  • Цинк, Zn

    6.6%

    0.995 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    18274.2%

    10965 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    3.4%

    0.048 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    22.2%

    0.355 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    1.3%

    0.238 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    8.1%

    0.162 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    39.9%

    79.9 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    60.9%

    0.609 мкг

  • Витамин А, RAE

    38.5%

    308.4 мкг

  • Витамин A, IU

    113%

    3013 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    399816.1%

    39982 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    26.4%

    1.32 мкг

  • Витамин D

    27.1%

    54.12 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    121.8

  • Насыщенные жирные кислоты

    33.6%

    8.392 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    5.347

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    49822.1%

    5480 г

  • Трансжирные кислоты

    0.9%

    0.026

  • Холестерин

    90.8%

    272.4 мг

Отзывы

Поделитесь своим впечатлением о блюде

Вы

 

Шпинат – это сплошная польза. Его листья прекрасно умеют впитывать вкусы других ингредиентов, оставаясь при этом глубоко-зелеными, сочными и приятными по консистенции. В заправку можете добавить свои любимые специи.

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта