Омлет со шпинатом на оливковом масле
Ингредиенты
Порции
2
- Яйцо, целое, сырое, свежее
- 2 шт.
- Молоко обезжиренное, жидкое, 2% молочного жира, без добавления витамина А и витамина D
- 2 ст.л.
- Оливковое масло
- 1 ч.л.
- Шпинат
- 1 г
- Соль
- 1 щепотка
- Энергетическая ценность
- 133.3 кКал
- Жиры
- 9.2 г
- Белки
- 9.9 г
- Углеводы
- 2.8 г
- Пищевые волокна
- 0.9 г
- Холестерин
- 243.2 мг
- Вода
- 102.1 г
- Натрий
- 713.8 мг
- Магний
- 41.4 мг
- Кальций
- 98.0 мг
- Железо
- 2.2 мг
- Калий
- 338.2 мг
- Фолиевая кислота
- 109.1 мкг
- Витамин С
- 11.3 мг
- Витамин А
- 296.6 IU
- Витамин Д
- 1.3 IU
- Витамин Е
- 1.9 мг
- Насыщенные жиры
- 2.6 г
Информация для одной порции
Шаги приготовления
5 мин
Шаг 1
Взять нужные ингредиенты.
Шаг 2
Яйцо разбить в отдельную миску.
Шаг 3
Добавить молоко, посолить.
Шаг 4
Всё перемешать.
Шаг 5
Добавить шпинат.
Шаг 6
Разогреть масло на сковородке.
Шаг 7
Вылить яичную смесь.
Шаг 8
Накрыть крышкой и готовить 5 минут.
Шаг 9
Омлет готов.
Совет
Никаких углеводов — чистое белковое блюдо для восстановления мышц!
