Свяжитесь с нами
Подпишись на самые свежие рецепты!
Яйцо
2 штуки
Сливочное масло
для смазывания
Молоко
1/2 стак.
Соль
по вкусу
Брокколи
1/4 штуки
Цукини
1/2 штуки
Чеснок
2 зубчика
1.
Подготовить все ингредиенты.
2.
Добавить в миску два яйца и посолить по вкусу.
3.
Взбить венчиком до однородной массы и образования пены.
4.
Добавить к яйцам молоко, продолжая взбивать массу венчиком.
5.
Нарезать цукини маленькими кубиками.
6.
Брокколи разделить ножом на маленькие соцветия.
7.
Измельчить чеснок ножом или через чеснокодавку.
8.
Поставить сковороду на огонь, положить сливочное масло. Когда оно растает, добавить цукини, брокколи и чеснок, обжаривать в течение 5 минут.
9.
Вылить к овощам заготовку для омлета, слегка убавить огонь и накрыть крышкой. Готовить минут 10–15.
10.
Переложить омлет в тарелку и по желанию украсить зеленью.
Калории
10 %*
246 ккал.
Белки
26 %*
19 г
Жиры
13 %*
11 г
Углеводы
5 %*
19 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
14.8%
369.4 мл
Пищевые волокна
12.9%
3.877 г
Общие сахара
10.37 г
Кальций, Ca
25.4%
253.7 мг
Железо, Fe
20.7%
2.902 мг
Магний, Mg
16.8%
67.24 мг
Фосфор, P
49.2%
393.7 мг
Калий, K
26.8%
938.4 мг
Натрий, Na
8.9%
213.7 мг
Цинк, Zn
17%
2.545 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
176.9%
106.2 мг
Витамин В1 (тиамин)
16.2%
0.227 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
51.8%
0.83 мг
Витамин РР (ниацин)
7.9%
1.414 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
35.5%
0.71 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
67.1%
134.2 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
131.3%
1.313 мкг
Витамин А, RAE
26.2%
209.4 мкг
Витамин A, IU
52.2%
1393 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
18.1%
1.808 мг
Витамин D (D2 + D3)
35.2%
1.76 мкг
Витамин D
36.6%
73.16 МЕ
Витамин K (филохинон)
95.37
Насыщенные жирные кислоты
16.7%
4.165 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
3.804
Полиненасыщенные жирные кислоты
17.6%
1.94 г
Трансжирные кислоты
4%
0.12
Холестерин
111.8%
335.4 мг
Отличный вариант на утро для всей семьи! Подойдёт и детям, если убрать чеснок, и тем, кто на диете. К тому же он очень прост в приготовлении и обладает великолепным вкусом и ароматом.
Похожие рецепты
Что еще можно приготовить за 25 минут?
Популярные рецепты
Спасибо за дополнительную информацию о вас! Мы сможем помогать готовить вам еще лучше
Добавьте иконку сайта на экран «Домой»!
Нажмите на «Поделиться»
«Нажмите на экран «Домой»»
Готово
Регистрация
Восстановление пароля
Для восстановления пароля введите e-mail, указанный при регистрации
Укажите новый пароль
Подпишись на самые
свежие рецепты!
Что-то новенькое!
Теперь у нас есть рецепты с пошаговыми фото!
Ищите на рецептах значок
Отзывы
Поделитесь своим впечатлением о блюде