Кальмары с овощами в духовке

Name: Кальмары с овощами в духовке
Total time: 50 min
Yield: 3
Cuisine: Европейская кухня
Ingredients: Кальмары 600 г; Картофель 3 шт.; Лук репчатый 1 шт.; Помидоры 2 шт.; Сладкий перец 1 шт.; Сметана 200 г; Сыр 200 г; Соль по вкусу; Молотый перец по вкусу; Паприка 1 ч.л.; Растительное масло 1 ст.л.

Автор: MAGGI® Дата: 25.11.2021

50 мин
Сложность средняя
3 порции
645 ККал на 1 порцию
5

Что нужно Ингредиенты Как приготовить БЖУ на порцию Пищевая ценность на порцию Отзывы (0)

Количество порций

–

Кальмары

600 граммов
Картофель

3 штуки
Лук репчатый

1 штука
Помидоры

2 штуки
Сладкий перец

1 штука
Сметана

200 граммов
Сыр

200 граммов
Соль

по вкусу
Молотый перец

по вкусу
Паприка

1 ч.л.
Растительное масло

1 ст.л.

1.

Для приготовления кальмаров с овощами в духовке необходимо подготовить ингредиенты. Тушки кальмаров разморозить, промыть, нарезать соломкой. Сыр натереть на мелкой терке.
2.

Картофель промыть, очистить и нарезать небольшими кубиками. Репчатый лук и болгарский перец нарезать небольшими кубиками, помидоры — кольцами.
3.

В глубокой миске соединить овощи и кальмары, добавить сметану, соль, перец и паприку. Хорошо перемешать.
4.

Смазать форму для запеканием растительным маслом, выложить овощи и кальмары, закрыть форму фольгой и отправить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут.
5.

Через 20 минут убрать фольгу, посыпать кальмары с овощами тертым сыром и запекать еще 10 минут. Подачу блюда оформить зеленью по вкусу.

Калории

26 %^*

646 ккал.
Белки

70 %^*

53 г
Жиры

45 %^*

37 г
Углеводы

7 %^*

25 г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание

Вода

16.5%

412.2 мл
Пищевые волокна

11.4%

3.42 г
Общие сахара

5.516 г
Кальций, Ca

67.7%

677.1 мг
Железо, Fe

25.2%

3.526 мг
Магний, Mg

29.7%

119 мг
Фосфор, P

112.5%

899.8 мг
Калий, K

35.6%

1246 мг
Натрий, Na

29%

695.5 мг
Цинк, Zn

42%

6.302 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

108.2%

64.94 мг
Витамин В1 (тиамин)

12.6%

0.177 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

76.4%

1.223 мг
Витамин РР (ниацин)

31.5%

5.666 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

24.6%

0.493 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

28.3%

56.55 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)

390.7%

3.907 мкг
Витамин А, RAE

38%

303.7 мкг
Витамин A, IU

77.6%

2069 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

36.9%

3.687 мг
Витамин D (D2 + D3)

9.3%

0.467 мкг
Витамин D

9.3%

18.67 МЕ
Витамин K (филохинон)

14.31
Насыщенные жирные кислоты

81.1%

20.28 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

11.45
Полиненасыщенные жирные кислоты

25.8%

2.835 г
Трансжирные кислоты

155.6%

4.667
Холестерин

182.9%

548.7 мг

Отзывы

Поделитесь своим впечатлением о блюде

Написать отзыв

Поделиться рецептом

Добавить рецепт в меню

Сохранить pdf. Распечатать

Совет по приготовлению

Кальмары с овощами, запеченные в духовке под сырной корочкой — отличный вариант для семейного ужина. По этому простому рецепту вы приготовите действительно вкусное, сытное и ароматное блюдо. Вы можете немного отойти от рецепта и добавить любимые вами овощи.

Искать еще

Похожие рецепты

Что еще можно приготовить за 50 минут?