Кабачковая запеканка без муки

автор:

  • 60 мин

    Сложность простая

  • 200

    ККал на 1 порцию

  • 0

Если вы хотите, чтобы запеканка красиво подрумянилась, смажьте ее сливочным маслом за 10 минут до готовности.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Кабачки помыть и натереть. Шпинат промыть и измельчить.

  • 2

    Яйца взбить с молоком, посолить

  • 3

    Кабачки смешать со шпинатом и манкой, выложить в форму, оставить на 5 минут, затем залить молоком с яйцами, перемешать.

  • 4

    Запекать 35–45 минут при 180 градусах.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 200 ккал.

    8%*

    Калории

  • 12 г

    16%*

    Белки

  • 5.4 г

    7%*

    Жиры

  • 26 г

    7%*

    Углеводы

  • Вода

    8.9%

    222.3 мл

  • Пищевые волокна

    8.3%

    2.485 г

  • Общие сахара

    7.056 г

  • Кальций, Ca

    15.4%

    154.1 мг

  • Железо, Fe

    18.4%

    2.574 мг

  • Магний, Mg

    14.6%

    58.59 мг

  • Фосфор, P

    28%

    224.3 мг

  • Калий, K

    17%

    595.3 мг

  • Натрий, Na

    4.5%

    107.5 мг

  • Цинк, Zn

    10.2%

    1.525 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    42%

    25.22 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    22.7%

    0.317 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    36.1%

    0.577 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    12.4%

    2.23 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    16.3%

    0.327 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    72.9%

    145.7 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    71.8%

    0.718 мкг

  • Витамин А, RAE

    21.1%

    168.5 мкг

  • Витамин A, IU

    79.7%

    2126 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    9.3%

    0.926 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    13.2%

    0.66 мкг

  • Витамин D

    13.9%

    27.86 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    89.6

  • Насыщенные жирные кислоты

    8.7%

    2.177 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    1.699

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    8.4%

    0.927 г

  • Трансжирные кислоты

    2.7%

    0.081

  • Холестерин

    43.1%

    129.2 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Овощи

Что еще можно приготовить за 60 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта