Гарнир из брокколи и цветной капусты с красной фасолью

автор:

  • 40 мин

    Сложность средняя

  • 202

    ККал на 1 порцию

  • 0

Вы можете использовать замороженные овощи. Положите их в кипяток и варите 4-5 минут от момента закипания.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Вымыть брокколи и цветную капусту. Вымыть красную фасоль. Подготовить необходимые ингредиенты.

2

Отварить фасоль и слить жидкость. Разделить брокколи и цветную капусту на соцветия и отварить. Соединить фасоль и оба вида капусты в одной емкости, добавить MAGGI® Приправа универсальная Букет приправ. Тщательно перемешивая, прогревать в течение 5 минут.

3

Разложить гарнир на тарелки и подавать к рыбным или мясным блюдам или как самостоятельное блюдо.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 203 ккал.

    8%*

    Калории

  • 15 г

    20%*

    Белки

  • 0.64 г

    1%*

    Жиры

  • 37 г

    10%*

    Углеводы

  • Вода

    13.9%

    346.6 мл

  • Пищевые волокна

    49.5%

    14.86 г

  • Общие сахара

    3.43 г

  • Кальций, Ca

    12.5%

    125 мг

  • Железо, Fe

    35.2%

    4.925 мг

  • Магний, Mg

    23%

    92 мг

  • Фосфор, P

    32.3%

    258 мг

  • Калий, K

    28%

    980.5 мг

  • Натрий, Na

    68.3%

    1639 мг

  • Цинк, Zn

    11.1%

    1.67 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    118.3%

    70.95 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    18.2%

    0.255 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    13.1%

    0.21 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    9.1%

    1.63 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    19%

    0.38 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    128.3%

    256.5 мкг

  • Витамин А, RAE

    1.9%

    15.5 мкг

  • Витамин A, IU

    11.8%

    315.5 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    4.3%

    0.43 мг

  • Витамин K (филохинон)

    58.55

  • Насыщенные жирные кислоты

    0.5%

    0.133 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    0.04

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    1.5%

    0.16 г

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Бобовые

Что еще можно приготовить за 40 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта