Диетические фаршированные кальмары

Name: Диетические фаршированные кальмары
Total time: 35 min
Yield: 3
Ingredients: Кальмары 3 шт.; Смесь замороженных овощей 400 г; Соль по вкусу; Молотый перец по вкусу; Зелень по вкусу; Лимон 1 шт.

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

Создай свое меню
Поделиться рецептом
- VK
- OK
- FB

Время

35

мин
Сложность
- Простая
Количество порций

3
Количество ККал

363

на 1 порцию

Диетические фаршированные кальмары

Кальмары пользуются большой популярностью в диетическом меню благодаря своей низкой калорийности и содержанию множества полезных микроэлементов. По этому простому рецепту вы приготовите вкусные диетические фаршированные кальмары в духовке, которые не нанесут вреда вашей фигуре. Фаршированные кальмары с легкой овощной начинкой прекрасно подойдут и для праздничного стола.

Ингредиенты

Иконками Списком

Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Печать

1
Тушки кальмаров разморозить и хорошо промыть. Овощную смесь потушить до готовности, добавить соль, перец по вкусу.
2
Наполнить тушки кальмаров овощной смесью, выложить в форму для запекания и отправить в духовку на 15 минут при температуре 180-200 градусов до образования аппетитной корочки.
3
Готовые диетические фаршированные кальмары надрезать, выложить на тарелку с листьями салата и дольками лимона, посыпать рубленной зеленью.

Пищевая ценность блюда
на порцию

363 ккал.

15%^*

Калории
48 г

65%^*

Белки
4.7 г

6%^*

Жиры
30 г

8%^*

Углеводы

Вода

14.4%

359 мл
Пищевые волокна

20.9%

6.267 г
Общие сахара

0.833 г
Кальций, Ca

13.2%

131.6 мг
Железо, Fe

24.1%

3.371 мг
Магний, Mg

31.8%

127.1 мг
Фосфор, P

87.9%

702.8 мг
Калий, K

29.1%

1017 мг
Натрий, Na

7.8%

186.5 мг
Цинк, Zn

32.7%

4.904 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

74.5%

44.69 мг
Витамин В1 (тиамин)

16.4%

0.229 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

79.7%

1.275 мг
Витамин РР (ниацин)

43.4%

7.804 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

16.4%

0.328 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

28.2%

56.33 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)

364%

3.64 мкг
Витамин А, RAE

45.9%

367 мкг
Витамин A, IU

257.6%

6870 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

34.1%

3.41 мг
Насыщенные жирные кислоты

4.6%

1.155 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

0.351
Полиненасыщенные жирные кислоты

16.4%

1.806 г
Холестерин

217.5%

652.4 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Написать отзыв

Отзывы (0)

Теги

Другие блюда: Морепродукты

Что еще можно приготовить за 35 минут?

Лучшие рецепты