Диетические фаршированные кальмары

Name: Диетические фаршированные кальмары
Total time: 35 min
Yield: 3
Cuisine: Европейская кухня
Ingredients: Кальмары 3 шт.; Смесь замороженных овощей 400 г; Соль по вкусу; Молотый перец по вкусу; Зелень по вкусу; Лимон 1 шт.

Автор: MAGGI® Дата: 11.03.2021

35 мин
Сложность низкая
3 порции
106 ККал на 1 порцию
5

Что нужно Ингредиенты Как приготовить БЖУ на порцию Пищевая ценность на порцию Отзывы (0)

Количество порций

–

Кальмары

3 штуки
Смесь замороженных овощей

400 граммов
Соль

по вкусу
Молотый перец

по вкусу
Зелень

по вкусу
Лимон

1 штука

1.

Тушки кальмаров разморозить и хорошо промыть. Овощную смесь потушить до готовности, добавить соль, перец по вкусу.
2.

Наполнить тушки кальмаров овощной смесью, выложить в форму для запекания и отправить в духовку на 15 минут при температуре 180-200 градусов до образования аппетитной корочки.
3.

Готовые диетические фаршированные кальмары надрезать, выложить на тарелку с листьями салата и дольками лимона, посыпать рубленной зеленью.

Калории

4 %^*

107 ккал.
Белки

7 %^*

5 г
Жиры

1 %^*

0.81 г
Углеводы

6 %^*

21 г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание

Вода

5.6%

139.9 мл
Пищевые волокна

20.9%

6.267 г
Общие сахара

0.833 г
Кальций, Ca

4.2%

42.32 мг
Железо, Fe

10.5%

1.473 мг
Магний, Mg

8.7%

35 мг
Фосфор, P

10.8%

86.21 мг
Калий, K

9.5%

331.1 мг
Натрий, Na

2.7%

63.77 мг
Цинк, Zn

4.2%

0.635 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

52.6%

31.58 мг
Витамин В1 (тиамин)

12.4%

0.174 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

8.2%

0.131 мг
Витамин РР (ниацин)

9.6%

1.722 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

8%

0.161 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

21.2%

42.38 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)

1.3%

0.013 мкг
Витамин А, RAE

42.4%

339.1 мкг
Витамин A, IU

254.2%

6778 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

0.6%

0.062 мг
Насыщенные жирные кислоты

0.6%

0.15 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

0.044
Полиненасыщенные жирные кислоты

3.2%

0.355 г
Холестерин

0.8%

2.33 мг

Отзывы

Поделитесь своим впечатлением о блюде

Написать отзыв

Поделиться рецептом

Добавить рецепт в меню

Сохранить pdf. Распечатать

Совет по приготовлению

Кальмары пользуются большой популярностью в диетическом меню благодаря своей низкой калорийности и содержанию множества полезных микроэлементов. По этому простому рецепту вы приготовите вкусные диетические фаршированные кальмары в духовке, которые не нанесут вреда вашей фигуре. Фаршированные кальмары с легкой овощной начинкой прекрасно подойдут и для праздничного стола.

Искать еще

Похожие рецепты

Что еще можно приготовить за 35 минут?