Белковый омлет простой
Ингредиенты
Порции
1
- Яйцо, целое, сырое, свежее
- 2 шт.
- Молоко обезжиренное, жидкое, 2% молочного жира, без добавления витамина А и витамина D
- 30 мл
- Оливковое масло
- 1 ч.л.
- Соль
- 1 щепотка
- Энергетическая ценность
- 245.6 кКал
- Жиры
- 18.0 г
- Белки
- 17.3 г
- Углеводы
- 2.4 г
- Сахар
- 2.0 г
- Холестерин
- 486.1 мг
- Вода
- 126.6 г
- Натрий
- 1362.0 мг
- Магний
- 19.0 мг
- Кальций
- 110.7 мг
- Железо
- 2.3 мг
- Калий
- 223.0 мг
- Фолиевая кислота
- 62.6 мкг
- Витамин С
- 0.1 мг
- Витамин А
- 216.7 IU
- Витамин Д
- 2.6 IU
- Витамин Е
- 2.1 мг
- Насыщенные жиры
- 5.1 г
Информация для одной порции
Шаги приготовления
5 мин
Шаг 1
Подготовить все ингридиенты
Шаг 2
Отделить белки от желтков
Шаг 3
Добавить к белкам молоко
Шаг 4
Перемешать венчиком
Шаг 5
Разогреть масло на сковороде
Шаг 6
Вылить яйца и жарить до готовности
Шаг 7
Добавить соль
Шаг 8
Подавать горячим со свежей зеленью
Совет
Никаких углеводов – чистое белковое блюдо для восстановления мышц!
