Запеканка из цветной капусты с сыром

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

  • Время

    45

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    219

    на 1 порцию

Запеканка из цветной капусты с сыром

В эту запеканку можно добавить немного бекона или охотничьих колбасок.

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Цветную капусту вымыть, разделить на соцветия и отварить в подсоленной воде с добавлением лимонного сока в течение 10 минут. Сыр натереть.

  • 2

    Яйца взбить, соединить со сметаной, посолить, поперчить.

  • 3

    Нагреть духовку до 180 градусов. Капусту положить в форму, залить соусом и запекать 15 минут.

  • 4

    Посыпать блюдо сыром и оставить в духовке ещё на 10 минут.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 220 ккал.

    9%*

    Калории

  • 13 г

    17%*

    Белки

  • 16 г

    19%*

    Жиры

  • 6.8 г

    2%*

    Углеводы

  • Вода

    4.7%

    116.6 мл

  • Пищевые волокна

    3.4%

    1.008 г

  • Общие сахара

    1.638 г

  • Кальций, Ca

    31.3%

    313.3 мг

  • Железо, Fe

    5.5%

    0.764 мг

  • Магний, Mg

    6.1%

    24.29 мг

  • Фосфор, P

    32.8%

    262.1 мг

  • Калий, K

    9.9%

    344.8 мг

  • Натрий, Na

    13.8%

    331.4 мг

  • Цинк, Zn

    12%

    1.795 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    42.5%

    25.52 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    4.7%

    0.066 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    19.3%

    0.309 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    1.9%

    0.334 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    8.1%

    0.163 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    24.8%

    49.64 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    86.8%

    0.868 мкг

  • Витамин А, RAE

    19.1%

    153.1 мкг

  • Витамин A, IU

    19.9%

    530.5 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    5%

    0.497 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    13.8%

    0.69 мкг

  • Витамин D

    14%

    28.04 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    8.756

  • Насыщенные жирные кислоты

    37.3%

    9.326 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    4.809

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    7.6%

    0.837 г

  • Трансжирные кислоты

    0.3%

    0.009

  • Холестерин

    42%

    126 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Овощи

Что еще можно приготовить за 45 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта