Запеченная рыба с окрой

Name: ЗАПЕЧЕННАЯ РЫБА С ОКРОЙ
Total time: 1 h 5 min
Yield: 6
Ingredients: Пеламида 1 кг; Баклажан 1 шт.; Окра 100 г; Сладкий перец 1 шт.; Лук репчатый 1 шт.; Лук-резанец 30 г; Тимьян 10 г; Растительное масло 1 ст. ложка; Уксус 1 ст. ложка; Чеснок 1 долька; Порошок Чили 1 ч. ложка; MAGGI® Букет приправ 1 ст. л.

автор: MAGGI®

Добавить в меню
Поделиться рецептом
- VK
- OK
- FB

Время

65

мин
Сложность
- Простая
Количество порций

6
Количество ККал

455

на 1 порцию

Стручки окры содержат студенистую, бесцветную слизь. Ее можно частично убрать, для этого стручки перед приготовлением ненадолго опускают в кипяток. В отвар добавляют немного лимонного сока или уксуса.

Ингредиенты

Иконками Списком

MAGGI® Букет приправ

1 ст. л.

Как приготовить

Печать

1
Рыбу очистить, промыть и нарезать небольшими кусочками. Натереть кусочки рыбы MAGGI® БУКЕТОМ ПРИПРАВ, измельченным чесноком, тимьяном и луком. Оставить мариноваться на 30 мин. В смазанную растительным маслом форму для запекания выложить кусочки рыбы.
2
Баклажан, лук и перец очистить и мелко нарезать. Окру нарезать тонкими колечками и выложить вместе с остальными овощами на рыбу. Накрыть рыбу фольгой и запекать в предварительно разогретой до 200°С духовке, в течение 15 мин.
3
Уксус смешать с чили перцем и полить получившейся смесью рыбу. Снова закрыть рыбу фольгой и запекать до полной готовности, около 15 мин.

Пищевая ценность блюда
на порцию

456 ккал.

18%^*

Калории
40 г

53%^*

Белки
29 г

34%^*

Жиры
12 г

3%^*

Углеводы

Вода

5.7%

141.6 мл
Пищевые волокна

17.7%

5.297 г
Общие сахара

5.895 г
Кальций, Ca

7%

70.45 мг
Железо, Fe

20.4%

2.863 мг
Магний, Mg

8.6%

34.37 мг
Фосфор, P

6.6%

53.07 мг
Калий, K

10.9%

382.4 мг
Натрий, Na

46.6%

1117 мг
Цинк, Zn

3.4%

0.507 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

49.2%

29.54 мг
Витамин В1 (тиамин)

7.7%

0.108 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

5.4%

0.087 мг
Витамин РР (ниацин)

6.7%

1.201 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

11.9%

0.237 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

22.6%

45.11 мкг
Витамин А, RAE

6.2%

49.9 мкг
Витамин A, IU

37.6%

1002 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

12.2%

1.221 мг
Витамин K (филохинон)

52.07
Насыщенные жирные кислоты

7.3%

1.834 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

1.942
Полиненасыщенные жирные кислоты

6.5%

0.718 г
Трансжирные кислоты

77.8%

2.333

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо

Добавьте рецепты
в свое меню на неделю
Выберите дни недели
и приемы пищи
Организуйте список
покупок
Сохраните меню
в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Написать отзыв

Отзывы (0)

Теги

Другие блюда: Рыба

Что можно еще приготовить за это время?

Лучшие рецепты