Создай
свое меню

Треска, запеченная с кабачками под сырной корочкой

автор: MAGGI®

  • Время

    30

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    139

    на 1 порцию

Треска, запеченная с кабачками под сырной корочкой

Это вкусное, полезное и простое в приготовлении блюдо может стать отличным ужином. Готовьте сегодня!

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Подготовить ингредиенты. Филе рыбы разморозить, посыпать приправой и отставить в сторону.

2

Кабачок вымыть и нарезать кружочками слегка наискосок. Выложить кружочки внахлест дорожкой (два ряда – по количеству филе) на смазанный маслом пергамент.

3

Сыр натереть на терке, укроп измельчить. Соединить в миске сыр, укроп и сметану, перемешать.

4

На дорожки из кабачков выложить филе рыбы, смазать сырно-сметанной смесью.

5

Отправить в разогретую до 200 градусов духовку минут на 15-20. Приятного аппетита!

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 140 ккал.

    6%*

    Калории

  • 21 г

    28%*

    Белки

  • 4.3 г

    5%*

    Жиры

  • 3.6 г

    1%*

    Углеводы

  • Вода

    6.3%

    158.1 мл

  • Пищевые волокна

    2.5%

    0.758 г

  • Общие сахара

    2.247 г

  • Кальций, Ca

    9.9%

    99.25 мг

  • Железо, Fe

    4.8%

    0.672 мг

  • Магний, Mg

    11.9%

    47.65 мг

  • Фосфор, P

    34.7%

    277.7 мг

  • Калий, K

    18%

    629.8 мг

  • Натрий, Na

    34.1%

    819 мг

  • Цинк, Zn

    6.7%

    1.01 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    22%

    13.2 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    8.7%

    0.122 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    10.9%

    0.175 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    13.2%

    2.379 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    18.3%

    0.367 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    12.9%

    25.78 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    107.8%

    1.078 мкг

  • Витамин А, RAE

    6%

    48.23 мкг

  • Витамин A, IU

    10.4%

    277.9 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    7.8%

    0.777 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    19.3%

    0.963 мкг

  • Витамин D

    19.3%

    38.5 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    3.238

  • Насыщенные жирные кислоты

    9.3%

    2.33 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    1.094

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    3.6%

    0.391 г

  • Холестерин

    18%

    54.05 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо
  • Добавьте рецепты
    в свое меню на неделю

  • Выберите дни недели
    и приемы пищи

  • Организуйте список
    покупок

  • Сохраните меню
    в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта