Свяжитесь с нами
Подпишись на самые свежие рецепты!
Руккола
30 граммов
Помидоры
1 штука
Красный болгарский перец
1 штука
Лук репчатый
0,5 штук
Кукуруза консервированная
0,5 стак.
Уксус 9%
1 ч.л.
Сахар
1 ч.л.
Горчица
1 ч.л.
Растительное масло
3 ч.л.
Чеснок
по вкусу
Соль
по вкусу
Черный молотый перец
по вкусу
Салат с рукколой и овощами очень легко приготовить! Помидоры нужно порезать на 2 части, лук нарезать кольцами. С кукурузы слить сок.
В глубокую салатницу выложить рукколу, помидоры, лук, кукурузу.
Для соуса уксус смешать с маслом, горчицей, сахаром, чесноком и солью. Заправить соусом овощной салат с кукурузой.
Калории
19 %*
466 ккал.
Белки
8 %*
6 г
Жиры
39 %*
32 г
Углеводы
12 %*
42 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
16.5%
411.5 мл
Пищевые волокна
25.4%
7.634 г
Общие сахара
25.55 г
Кальций, Ca
9%
90.03 мг
Железо, Fe
14.2%
1.981 мг
Магний, Mg
17%
68.13 мг
Фосфор, P
18.7%
149.8 мг
Калий, K
25.8%
904.1 мг
Натрий, Na
13.6%
327.2 мг
Цинк, Zn
8.1%
1.22 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
342.6%
205.5 мг
Витамин В1 (тиамин)
13.4%
0.188 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
13.6%
0.218 мг
Витамин РР (ниацин)
17.6%
3.173 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
30.9%
0.617 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
78.9%
157.8 мкг
Витамин А, RAE
38.7%
309.7 мкг
Витамин A, IU
231.2%
6166 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
33.8%
3.379 мг
Витамин K (филохинон)
55.9
Насыщенные жирные кислоты
49.2%
12.31 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
13.73
Полиненасыщенные жирные кислоты
35.2%
3.877 г
Трансжирные кислоты
560%
16.8
На основе рукколы можно приготовить множество вкусных и полезных блюд — например, овощной салат с кукурузой без майонеза. Салат с рукколой и кукурузой прекрасно подойдет для приверженцев здорового и диетического питания. А если хочется более сытного блюда, советуем попробовать салат из рукколы с авокадо и курицей .
Похожие рецепты
Что еще можно приготовить за 15 минут?
Популярные рецепты
Спасибо за дополнительную информацию о вас! Мы сможем помогать готовить вам еще лучше
Добавьте иконку сайта на экран «Домой»!
Нажмите на «Поделиться»
«Нажмите на экран «Домой»»
Готово
Регистрация
Восстановление пароля
Для восстановления пароля введите e-mail, указанный при регистрации
Укажите новый пароль
Подпишись на самые
свежие рецепты!
Что-то новенькое!
Теперь у нас есть рецепты с пошаговыми фото!
Ищите на рецептах значок
Отзывы
Поделитесь своим впечатлением о блюде