Создай
свое меню

Салат с рукколой и кукурузой

автор: MAGGI®

  • Время

    15

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    1

  • Количество ККал

    465

    на 1 порцию

Салат с рукколой и кукурузой

На основе рукколы можно приготовить множество вкусных, а главное полезных салатов. Салат с рукколой и кукурузой подойдет для диетического питания и тем людям, которые следят за своим весом.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Помидоры порезать на 2 части, лук нарезать кольцами. С кукурузы слить сок.

  • 2

    В глубокую салатницу выложить рукколу, помидоры, лук, кукурузу.

  • 3

    Для соуса уксус смешать с маслом, горчицей, сахаром, чесноком и солью. Заправить соусом салат.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 466 ккал.

    19%*

    Калории

  • 6 г

    8%*

    Белки

  • 32 г

    39%*

    Жиры

  • 42 г

    12%*

    Углеводы

  • Вода

    16.3%

    406.7 мл

  • Пищевые волокна

    25.4%

    7.634 г

  • Общие сахара

    25.55 г

  • Кальций, Ca

    9%

    89.73 мг

  • Железо, Fe

    14.1%

    1.98 мг

  • Магний, Mg

    17%

    68.08 мг

  • Фосфор, P

    18.7%

    149.6 мг

  • Калий, K

    25.8%

    904 мг

  • Натрий, Na

    13.6%

    327.1 мг

  • Цинк, Zn

    8.1%

    1.22 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    342.6%

    205.5 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    13.4%

    0.188 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    13.6%

    0.218 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    17.6%

    3.173 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    30.9%

    0.617 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    78.9%

    157.8 мкг

  • Витамин А, RAE

    38.7%

    309.7 мкг

  • Витамин A, IU

    231.2%

    6166 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    33.8%

    3.379 мг

  • Витамин K (филохинон)

    55.9

  • Насыщенные жирные кислоты

    49.2%

    12.31 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    13.73

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    35.2%

    3.877 г

  • Трансжирные кислоты

    560%

    16.8

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо
  • Добавьте рецепты
    в свое меню на неделю

  • Выберите дни недели
    и приемы пищи

  • Организуйте список
    покупок

  • Сохраните меню
    в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Овощи

Что еще можно приготовить за 15 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта