Свяжитесь с нами
Подпишись на самые свежие рецепты!
40 мин
Сложность низкая
4 порции
128 ККал на 1 порцию
56
Куриная грудка
1 штука
Баклажан
1 штука
Морковь
1 штука
Йогурт натуральный
2 ст.л.
Семена льна
1 ч.л.
Орегано
1/2 ч.л.
Тимьян
1/2 ч.л.
Соль
по вкусу
Зелень
по вкусу
Черный молотый перец
по вкусу
1.
Подготовить ингредиенты. Нарезать овощи кубиком, посолить, поперчить, добавить специи и слегка сбрызнуть маслом.
2.
Отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 45 минут.
3.
Куриные грудки отбить до толщины 1,5-2 см. Развернуть один из листов для жарки и положить на его половину одну куриную грудку.
4.
Накрыть куриную грудку второй половиной листа. Завернутую грудку прижать рукой. Без добавления масла разогреть сковороду и положить на нее завернутую куриную грудку.
5.
Готовить на слабом огне на газовой плите или на средней мощности на электрической плите в течение 5-7 минут с каждой стороны. Если специи начинают подгорать, уменьшить огонь и жарить до готовности.
6.
Обжаренную куриную грудку нарезать полосками.
7.
Готовые запеченные овощи перемешать с курицей, добавить нарезанную зелень, семена льна. Заправить салат оливковым маслом или натуральным йогуртом. Приятного аппетита!
Калории
5 %*
129 ккал.
Белки
18 %*
13 г
Жиры
4 %*
3.5 г
Углеводы
3 %*
12 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
7.5%
186.9 мл
Пищевые волокна
18.8%
5.625 г
Общие сахара
6.55 г
Кальций, Ca
4.8%
48.42 мг
Железо, Fe
7%
0.985 мг
Магний, Mg
11.5%
46.2 мг
Фосфор, P
21.1%
169.2 мг
Калий, K
16.2%
566.2 мг
Натрий, Na
7.6%
181.4 мг
Цинк, Zn
5.1%
0.771 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
7.2%
4.328 мг
Витамин В1 (тиамин)
11.1%
0.156 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
11.4%
0.182 мг
Витамин РР (ниацин)
30.6%
5.515 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
26.1%
0.523 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
21.2%
42.44 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
16%
0.16 мкг
Витамин А, RAE
21.7%
173.8 мкг
Витамин A, IU
121%
3226 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
8.5%
0.854 мг
Витамин D
0.2%
0.45 МЕ
Витамин K (филохинон)
11.8
Насыщенные жирные кислоты
3.1%
0.787 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.592
Полиненасыщенные жирные кислоты
9.6%
1.055 г
Трансжирные кислоты
0.4%
0.012
Холестерин
11.4%
34.1 мг
Идеальный обед или ужин для тех, кто придерживается правильного питания.
Похожие рецепты
Что еще можно приготовить за 40 минут?
Популярные рецепты
Спасибо за дополнительную информацию о вас! Мы сможем помогать готовить вам еще лучше
Добавьте иконку сайта на экран «Домой»!
Нажмите на «Поделиться»
«Нажмите на экран «Домой»»
Готово
Регистрация
Восстановление пароля
Для восстановления пароля введите e-mail, указанный при регистрации
Укажите новый пароль
Подпишись на самые
свежие рецепты!
Что-то новенькое!
Теперь у нас есть рецепты с пошаговыми фото!
Ищите на рецептах значок
Отзывы
Поделитесь своим впечатлением о блюде