Салат с киноа и авокадо

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

  • Время

    30

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    256

    на 1 порцию

Салат с киноа и авокадо

Салат с киноа и огурцами— источник белков и множества полезных веществ. Для приготовления этого салата необходимо просто отварить крупу и добавить ваши любимые овощи. Следуйте нашему рецепту, и мы расскажем, как варить киноа для сытного и вкусного салата.

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Крупу залить водой на 15 минут. После отварить в течение 15 минут в соотношении 1:2 и дать остыть.

  • 2

    Авокадо, огурец и помидоры нарезать крупными кубиками. Листья салата крупно порезать.

  • 3

    Добавить к овощам киноа и оливковое масло. Тщательно перемешать. Салат с киноа и овощами готов: приятного аппетита!

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 257 ккал.

    10%*

    Калории

  • 3.9 г

    5%*

    Белки

  • 21 г

    25%*

    Жиры

  • 17 г

    5%*

    Углеводы

  • Вода

    6.1%

    151.3 мл

  • Пищевые волокна

    18.2%

    5.467 г

  • Общие сахара

    2.687 г

  • Кальций, Ca

    3.2%

    32.38 мг

  • Железо, Fe

    9.9%

    1.39 мг

  • Магний, Mg

    13.4%

    53.44 мг

  • Фосфор, P

    14.1%

    113.1 мг

  • Калий, K

    15.9%

    556.2 мг

  • Натрий, Na

    0.6%

    15.12 мг

  • Цинк, Zn

    6.2%

    0.924 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    27.8%

    16.66 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    9.4%

    0.132 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    9.2%

    0.147 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    8.6%

    1.555 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    13.8%

    0.277 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    42.4%

    84.7 мкг

  • Витамин А, RAE

    15.4%

    123.6 мкг

  • Витамин A, IU

    92.7%

    2473 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    35.4%

    3.536 мг

  • Витамин K (филохинон)

    59.84

  • Насыщенные жирные кислоты

    11.7%

    2.922 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    14.27

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    24.7%

    2.72 г

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Овощи

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта