Name: Салат с кальмарами и фасолью
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Yield: Количество порций: 2
Cuisine: Европейская кухня
Ingredients: Кальмары 500 г; Фасоль 200 г; Салат 1 пуч; Соль по вкусу; Молотый перец по вкусу; Оливковое масло для заправки

Салат с кальмарами и фасолью

автор: MAGGI®

30 мин
Сложность простая
565

ККал на 1 порцию
3

По этому пошаговому рецепту вы приготовите очень вкусный и нежный салат с кальмарами и фасолью. Кальмары и красная отварная фасоль отлично сочетаются и дополняют друг друга. Постный салат с кальмарами и фасолью довольно простой по составу, но обязательно понравится любителям кальмаров и легких салатов.

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.
Добавить в меню
Поделиться рецептом
- VK
- OK
- FB
- YA

Количество порций

Ингредиенты

Списком Иконками

Как приготовить

Печать

1
Для приготовления салата с кальмарами и фасолью необходимо заранее подготовить ингредиенты: фасоль замочить на ночь в воде, далее отварить ее до готовности, тушки кальмаров разморозить, промыть, отварить в слегка подсоленной воде и нарезать соломкой, листья салата порвать руками на небольшие кусочки.
2
В глубокой миске смешать кальмары, фасоль, листья салата и добавить соль, перец по вкусу.
3
Заправить салат оливковым маслом. Хорошо перемешать.

Пищевая ценность блюда
на порцию

565 ккал.

23%^*

Калории
63 г

84%^*

Белки
4.3 г

5%^*

Жиры
68 г

19%^*

Углеводы

Вода

8.9%

222.4 мл
Пищевые волокна

83.7%

25.1 г
Общие сахара

2.347 г
Кальций, Ca

22.8%

228.4 мг
Железо, Fe

71.6%

10.03 мг
Магний, Mg

56.1%

224.5 мг
Фосфор, P

120.5%

963.9 мг
Калий, K

58.6%

2050 мг
Натрий, Na

5.8%

138.2 мг
Цинк, Zn

44.3%

6.642 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

29.4%

17.63 мг
Витамин В1 (тиамин)

42.2%

0.591 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

78.6%

1.257 мг
Витамин РР (ниацин)

42%

7.567 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

28.2%

0.564 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

206.1%

412.2 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)

325%

3.25 мкг
Витамин А, RAE

10.1%

80.5 мкг
Витамин A, IU

44.7%

1193 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

32.5%

3.253 мг
Витамин K (филохинон)

37.95
Насыщенные жирные кислоты

4.1%

1.023 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

0.337
Полиненасыщенные жирные кислоты

16.1%

1.772 г
Холестерин

194.2%

582.5 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Написать отзыв

Отзывы (0)

Теги

Другие блюда: Морепродукты

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Лучшие рецепты