Салат с чипсами и кукурузой

Name: Салат с чипсами и кукурузой
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: Латиноамериканская кухня
Ingredients: Кукуруза консервированная 280 г; Помидоры 2 шт; Красный лук 1 шт; Кинза 1/2 пуч; Йогурт натуральный 150 г; Чипсы 80 г

Автор: MAGGI® Дата: 30.10.2020

15 мин
Сложность низкая
4 порции
201 ККал на 1 порцию
5

Что нужно Ингредиенты Как приготовить БЖУ на порцию Пищевая ценность на порцию Отзывы (0)

Количество порций

–

Кукуруза консервированная

280 граммов
Помидоры

2 штуки
Красный лук

1 штука
Кинза

1/2 пучка
Йогурт натуральный

150 граммов
Чипсы

80 граммов

1.

Для приготовления салата с чипсами и кукурузой понадобятся следующие ингредиенты: консервированная кукуруза, чипсы, спелые красные помидоры, немного зелени кинзы и йогурт.
2.

Консервированную кукурузу откинуть на дуршлаг, дать стечь лишней жидкости.
3.

Помидоры и зелень промыть под проточной водой, обсушить при помощи бумажных полотенец. Помидоры нарезать небольшими кубиками.
4.

Красный лук очистить и нашинковать кубиками.
5.

Соединить в глубокой миске все ингредиенты. Заправить салат йогуртом и посолить по вкусу. Подавать яркий салат с чипсами.

Калории

8 %^*

201 ккал.
Белки

9 %^*

6.9 г
Жиры

10 %^*

8.5 г
Углеводы

7 %^*

27 г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание

Вода

7.2%

180.9 мл
Пищевые волокна

9.7%

2.906 г
Общие сахара

7.674 г
Кальций, Ca

6.4%

64.49 мг
Железо, Fe

5.3%

0.744 мг
Магний, Mg

8.3%

33.29 мг
Фосфор, P

16.4%

130.9 мг
Калий, K

13.7%

479.4 мг
Натрий, Na

10.9%

262.5 мг
Цинк, Zn

5.2%

0.78 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

22.3%

13.36 мг
Витамин В1 (тиамин)

7.9%

0.111 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

8.7%

0.139 мг
Витамин РР (ниацин)

9.3%

1.668 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

12.3%

0.246 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

23.2%

46.45 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)

19.5%

0.195 мкг
Витамин А, RAE

9.2%

73.62 мкг
Витамин A, IU

33.9%

905.3 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

32.1%

3.212 мг
Витамин K (филохинон)

18.1
Насыщенные жирные кислоты

9.1%

2.264 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

1.539
Полиненасыщенные жирные кислоты

30.4%

3.342 г
Трансжирные кислоты

2.3%

0.069
Холестерин

1.3%

3.75 мг

Отзывы

Поделитесь своим впечатлением о блюде

Написать отзыв

Поделиться рецептом

Добавить рецепт в меню

Сохранить pdf. Распечатать

Совет по приготовлению

Салат с чипсами и кукурузой сложно назвать самым полезным рецептом, но его вкусовые свойства заставят вас забыть обо всех принципах здорового питания. Разнообразие чипсов в наши дни очень велико. Готовить салат с крабовыми чипсами или же с кукурузными — дело личных предпочтений. Составляющие салата с чипсами и кукурузой очень разнообразны, каждый может выбрать более или менее калорийный вариант: например, оставить только овощи или добавить мясо. Можно сочетать различные заправки и декорировать на свое усмотрение.

Салат с чипсами и консервированной кукурузой можно отнести в разряд бюджетных. Такой рецепт салата не требует предварительно приготовления, готовится за считанные минуты, особенно когда гости уже на пороге.

Искать еще

Похожие рецепты

Что еще можно приготовить за 15 минут?