Салат с авокадо и кальмарами

Name: Салат с авокадо и кальмарами
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: Европейская кухня
Ingredients: Кальмары 400 г; Авокадо 2 шт.; Красный лук 1/2 шт.; Соль по вкусу; Молотый перец по вкусу; Лимон 1/2 шт.; Оливковое масло для заправки; Семена кунжута 10 г

Автор: MAGGI® Дата: 29.12.2021

15 мин
Сложность низкая
2 порции
551 ККал на 1 порцию
4

Что нужно Ингредиенты Как приготовить БЖУ на порцию Пищевая ценность на порцию Отзывы (0)

Количество порций

–

Кальмары

400 граммов
Авокадо

2 штуки
Красный лук

1/2 штуки
Соль

по вкусу
Молотый перец

по вкусу
Лимон

1/2 штуки
Оливковое масло

для заправки
Семена кунжута

10 граммов

1.

Тушки кальмаров разморозить, промыть и отварить в слегка подсоленной воде в течение 2-3 минут, нарезать кольцами. Авокадо очистить и нарезать дольками.
2.

Красный лук нарезать соломкой и смешать в глубокой миске с кальмарами и авокадо.
3.

Добавить соль, перец по вкусу, выжать сок из половины лимона, заправить салат оливковым маслом. Хорошо перемешать.
4.

Салат с авокадо и кальмарами выложить на тарелку и посыпать кунжутными семечками.

Калории

22 %^*

552 ккал.
Белки

49 %^*

37 г
Жиры

42 %^*

35 г
Углеводы

8 %^*

29 г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание

Вода

14.3%

356.4 мл
Пищевые волокна

50.2%

15.05 г
Общие сахара

3.598 г
Кальций, Ca

15%

149.9 мг
Железо, Fe

24.5%

3.428 мг
Магний, Mg

36.7%

146.8 мг
Фосфор, P

73.8%

590.7 мг
Калий, K

44.7%

1563 мг
Натрий, Na

4.4%

105.7 мг
Цинк, Zn

31.9%

4.791 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

73.9%

44.31 мг
Витамин В1 (тиамин)

17.4%

0.243 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

69.1%

1.105 мг
Витамин РР (ниацин)

45.3%

8.151 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

37.2%

0.744 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

90.2%

180.4 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)

260%

2.6 мкг
Витамин А, RAE

4.3%

34.32 мкг
Витамин A, IU

13.7%

365.7 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

66.2%

6.617 мг
Витамин K (филохинон)

42.31
Насыщенные жирные кислоты

21.4%

5.359 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

20.86
Полиненасыщенные жирные кислоты

52.8%

5.809 г
Холестерин

155.3%

466 мг

Отзывы

Поделитесь своим впечатлением о блюде

Написать отзыв

Поделиться рецептом

Добавить рецепт в меню

Сохранить pdf. Распечатать

Совет по приготовлению

Салат с авокадо и кальмарами имеет множество вариаций. По этому рецепту мы предлагаем приготовить салат с авокадо и кальмарами, который состоит из самых простых ингредиентов, но их сочетание делает салат нежным, вкусным и очень питательным. Яркий, легкий и сочный салат обязательно придется вам по вкусу.

Искать еще

Похожие рецепты

Что еще можно приготовить за 15 минут?