Салат морской с авокадо

автор:

  • 20 мин

    Сложность простая

  • 480

    ККал на 1 порцию

  • 5

Морской салат с авокадо имеет изысканный вкус и яркую подачу. Простой и питательный салат пойдёт на пользу вашему организму. Готовить салат быстро и легко. Вариант салата с креветками и авокадо не менее вкусный: салат из креветок с авокадо.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Морепродукты обжарить на сковороде 2 минуты. Добавить соевый соус и мускатный орех, перемешать и подержать на огне 3 минуты.

  • 2

    Порезать авокадо, огурец и яйцо кубиками, добавить морепродукты и перемешать. Мелко нарезать кинзу и натереть сыр. Соединить с салатом и заправить маслом.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 481 ккал.

    19%*

    Калории

  • 29 г

    38%*

    Белки

  • 36 г

    44%*

    Жиры

  • 12 г

    3%*

    Углеводы

  • Вода

    9.3%

    232.9 мл

  • Пищевые волокна

    14.3%

    4.279 г

  • Общие сахара

    3.01 г

  • Кальций, Ca

    42.6%

    426 мг

  • Железо, Fe

    14.2%

    1.989 мг

  • Магний, Mg

    19.1%

    76.27 мг

  • Фосфор, P

    65.8%

    526.1 мг

  • Калий, K

    21.4%

    748.3 мг

  • Натрий, Na

    48.4%

    1162 мг

  • Цинк, Zn

    25.2%

    3.784 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    22.2%

    13.32 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    8.5%

    0.119 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    42.4%

    0.679 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    18%

    3.24 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    15.5%

    0.31 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    35.9%

    71.77 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    184.3%

    1.843 мкг

  • Витамин А, RAE

    22.5%

    180.3 мкг

  • Витамин A, IU

    44.2%

    1179 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    41.9%

    4.186 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    9.4%

    0.47 мкг

  • Витамин D

    9.5%

    19.02 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    58.5

  • Насыщенные жирные кислоты

    49.5%

    12.38 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    18.65

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    29.1%

    3.204 г

  • Трансжирные кислоты

    0.1%

    0.004

  • Холестерин

    86.7%

    260.2 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Морепродукты

Что еще можно приготовить за 20 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта