Салат морской с авокадо

Name: Салат морской с авокадо
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: Европейская кухня
Ingredients: Морской коктейль 300 г; Авокадо 1 шт.; Яйцо 1 шт.; Огурец 3 шт.; Сыр 200 г; Соевый соус 2 ст.л.; Оливковое масло 2 ст.л.; Мускатный орех молотый 1 ч.л.; Кинза 1 пуч

Автор: MAGGI® Дата: 31.03.2021

20 мин
Сложность низкая
4 порции
480 ККал на 1 порцию
5

Что нужно Ингредиенты Как приготовить БЖУ на порцию Пищевая ценность на порцию Отзывы (0)

Количество порций

–

Морской коктейль

300 граммов
Авокадо

1 штука
Яйцо

1 штука
Огурец

3 штуки
Сыр

200 граммов
Соевый соус

2 ст.л.
Оливковое масло

2 ст.л.
Мускатный орех молотый

1 ч.л.
Кинза

1 пучок

1.

Морепродукты обжарить на сковороде 2 минуты. Добавить соевый соус и мускатный орех, перемешать и подержать на огне 3 минуты.
2.

Порезать авокадо, огурец и яйцо кубиками, добавить морепродукты и перемешать. Мелко нарезать кинзу и натереть сыр. Соединить с салатом и заправить маслом.

Калории

19 %^*

481 ккал.
Белки

38 %^*

29 г
Жиры

44 %^*

36 г
Углеводы

3 %^*

12 г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание

Вода

9.3%

232.9 мл
Пищевые волокна

14.3%

4.279 г
Общие сахара

3.01 г
Кальций, Ca

42.6%

426 мг
Железо, Fe

14.2%

1.989 мг
Магний, Mg

19.1%

76.27 мг
Фосфор, P

65.8%

526.1 мг
Калий, K

21.4%

748.3 мг
Натрий, Na

48.4%

1162 мг
Цинк, Zn

25.2%

3.784 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

22.2%

13.32 мг
Витамин В1 (тиамин)

8.5%

0.119 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

42.4%

0.679 мг
Витамин РР (ниацин)

18%

3.24 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

15.5%

0.31 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

35.9%

71.77 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)

184.3%

1.843 мкг
Витамин А, RAE

22.5%

180.3 мкг
Витамин A, IU

44.2%

1179 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

41.9%

4.186 мг
Витамин D (D2 + D3)

9.4%

0.47 мкг
Витамин D

9.5%

19.02 МЕ
Витамин K (филохинон)

58.5
Насыщенные жирные кислоты

49.5%

12.38 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

18.65
Полиненасыщенные жирные кислоты

29.1%

3.204 г
Трансжирные кислоты

0.1%

0.004
Холестерин

86.7%

260.2 мг

Отзывы

Поделитесь своим впечатлением о блюде

Написать отзыв

Поделиться рецептом

Добавить рецепт в меню

Сохранить pdf. Распечатать

Совет по приготовлению

Морской салат с авокадо имеет изысканный вкус и яркую подачу. Простой и питательный салат пойдёт на пользу вашему организму. Готовить салат быстро и легко. Вариант салата с креветками и авокадо не менее вкусный: салат из креветок с авокадо.

Искать еще

Похожие рецепты

Что еще можно приготовить за 20 минут?