Салат из морепродуктов с авокадо

автор:

  • 20 мин

    Сложность простая

  • 278

    ККал на 1 порцию

  • 2

Салат из морепродуктов с авокадо

Такой салат станет отличным вариантом лёгкого ужина. Нежный и питательный салат из морепродуктов с авокадо в приготовлении очень прост. Следуйте нашему пошаговому рецепту. Попробуйте также < a href=salat-s-bolgarskim-percem-i-krevetkami>салат с болгарским перцем и креветками.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Морепродукты отварить в течение 2 минут. Авокадо очистить, удалить косточку и нарезать дольками. Помидоры нарезать соломкой.

  • 2

    Рукколу и листья салата помыть и выложить в тарелку. Выложить морепродукты и авокадо, сбрызнуть лимонным соком и полить маслом.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 279 ккал.

    11%*

    Калории

  • 14 г

    18%*

    Белки

  • 21 г

    25%*

    Жиры

  • 11 г

    3%*

    Углеводы

  • Вода

    7.3%

    181.6 мл

  • Пищевые волокна

    15.3%

    4.599 г

  • Общие сахара

    2.578 г

  • Кальций, Ca

    6.6%

    66.04 мг

  • Железо, Fe

    10.2%

    1.424 мг

  • Магний, Mg

    13.6%

    54.58 мг

  • Фосфор, P

    27%

    216.3 мг

  • Калий, K

    18.5%

    648.5 мг

  • Натрий, Na

    1.9%

    44.86 мг

  • Цинк, Zn

    11.1%

    1.66 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    40.3%

    24.16 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    6.2%

    0.087 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    25.3%

    0.405 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    16.5%

    2.962 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    12.5%

    0.249 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    35.6%

    71.27 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    97.5%

    0.975 мкг

  • Витамин А, RAE

    8.8%

    70.61 мкг

  • Витамин A, IU

    48.2%

    1286 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    42.3%

    4.232 мг

  • Витамин K (филохинон)

    45.62

  • Насыщенные жирные кислоты

    12.4%

    3.109 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    14.16

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    24.7%

    2.721 г

  • Холестерин

    58.3%

    174.8 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Морепродукты

Что еще можно приготовить за 20 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта