Рыба запечённая с картофелем

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

  • Время

    60

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    6

  • Количество ККал

    269

    на 1 порцию

Рыба запечённая с картофелем

Для разнообразия вкуса часть картофеля можно заменить на другие овощи (болгарский перец, баклажаны, цукини). Вместо майонеза вы можете использовать йогурт, что сделает блюдо менее калорийным, но не менее вкусным.

Ингредиенты для маринада Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Картофель очистить и разрезать пополам. Перемешать дольки картофеля с оливковым маслом, MAGGI® БУКЕТОМ ПРИПРАВ, паприкой и розмарином. Картофель выложить на противень, застеленный пергаментом, и запекать в предварительно разогретой до 200°С духовке в течение 40 минут до готовности.

  • 2

    Маринад: смешать майонез, лимонный сок, цедру лимона, измельченный чили перец и мелконарезанную петрушку. Получившимся маринадом смазать филе рыбы и обжарить на сковороде в течение 3 минут с каждой стороны до готовности.

  • 3

    Подавать филе рыбы с запеченным картофелем, дольками лимона и листьями салата.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 270 ккал.

    11%*

    Калории

  • 23 г

    31%*

    Белки

  • 9.6 г

    12%*

    Жиры

  • 23 г

    6%*

    Углеводы

  • Вода

    9.4%

    236.1 мл

  • Пищевые волокна

    15.1%

    4.543 г

  • Общие сахара

    1.417 г

  • Кальций, Ca

    6.6%

    66.06 мг

  • Железо, Fe

    42.4%

    5.943 мг

  • Магний, Mg

    20.6%

    82.35 мг

  • Фосфор, P

    32.8%

    262.2 мг

  • Калий, K

    28.1%

    984.7 мг

  • Натрий, Na

    40.2%

    963.9 мг

  • Цинк, Zn

    6.9%

    1.036 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    48.9%

    29.37 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    10.8%

    0.151 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    12.4%

    0.198 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    18.9%

    3.402 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    41.2%

    0.823 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    20.1%

    40.17 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    30.5%

    0.305 мкг

  • Витамин А, RAE

    7.8%

    62.79 мкг

  • Витамин A, IU

    18%

    480.1 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    17.2%

    1.716 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    112.2%

    5.608 мкг

  • Витамин D

    113.1%

    226.3 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    37.12

  • Насыщенные жирные кислоты

    6.6%

    1.656 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    4.178

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    28.6%

    3.144 г

  • Трансжирные кислоты

    0.3%

    0.008

  • Холестерин

    14.3%

    42.75 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 60 минут?

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта