Рыба под сырной корочкой

автор:

  • 50 мин

    Сложность простая

  • 380

    ККал на 1 порцию

  • 131

Семгу можно заменить на любую другую рыбу по вашему вкусу. На гарнир отлично подойдут рис или овощи.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Сёмгу разрезать на 6 порционных кусочков.

  • 2

    Петрушку вымыть и мелко нарезать. Чеснок измельчить.

  • 3

    В миске смешать сливочный сыр, цедру, чеснок и MAGGI® СУПЕР ПРИПРАВА 10 ОВОЩЕЙ.

  • 4

    Отдельно в миске смешать сухари, пармезан, петрушку и паприку.

  • 5

    Сёмгу переложить в смазанную растительным маслом форму для запекания. Сверху аккуратно покрыть сливочной массой и посыпать смесью из сухарей.

  • 6

    В разогретую до 200°С духовку поставить форму с рыбой на 20 мин.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 380 ккал.

    15%*

    Калории

  • 32 г

    43%*

    Белки

  • 21 г

    26%*

    Жиры

  • 13 г

    4%*

    Углеводы

  • Вода

    4.5%

    113.6 мл

  • Пищевые волокна

    4.8%

    1.441 г

  • Общие сахара

    2.618 г

  • Кальций, Ca

    19.2%

    192.4 мг

  • Железо, Fe

    6.2%

    0.872 мг

  • Магний, Mg

    10.7%

    42.96 мг

  • Фосфор, P

    53.9%

    431.4 мг

  • Калий, K

    14.8%

    517 мг

  • Натрий, Na

    62.9%

    1509 мг

  • Цинк, Zn

    6.7%

    1.002 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    15%

    9.015 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    8.2%

    0.115 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    15.1%

    0.242 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    54.2%

    9.751 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    39.4%

    0.787 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    6.2%

    12.48 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    518.5%

    5.185 мкг

  • Витамин А, RAE

    20.6%

    165 мкг

  • Витамин A, IU

    34.4%

    917.4 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    9.1%

    0.906 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    262.9%

    13.14 мкг

  • Витамин D

    262.2%

    524.4 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    43.44

  • Насыщенные жирные кислоты

    39.1%

    9.775 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    6.651

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    17.3%

    1.907 г

  • Трансжирные кислоты

    920.6%

    27.62

  • Холестерин

    21.2%

    63.7 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 50 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта