Роллы с курицей и овощами

автор: MAGGI®

  • Время

    35

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    497

    на 1 порцию

Роллы с курицей и овощами

Не жирная, но в тоже время сытная закуска в придачу с витаминами из овощей. Готовьте с удовольствием!

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Кабачок очистить от кожуры и натереть на крупной терке. Лук мелко нарезать, чеснок очистить и измельчить. Куриную грудку нарезать средними кусочками.

  • 2

    Обжарить курицу с луком и чесноком в масле 2 минуты, постоянно помешивая. Добавить тертый кабачок и воду, приправить перцем и столовой ложкой MAGGI® Супер приправы 10 овощей. Тушить 5 минут на среднем огне.

  • 3

    На листы теста выложить начинку из курицы с овощами, добавить нарезанный помидор и свернуть в ролл. Смазать каждый ролл оливковым маслом и запечь в духовке, разогретой до 210 градусов около 10 минут.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 497.47 ккал.

    20%*

    Калории

  • 68.75 г

    92%*

    Белки

  • 20.73 г

    25%*

    Жиры

  • 5.36 г

    1%*

    Углеводы

  • Вода

    14.4%

    359.4 мл

  • Пищевые волокна

    3.8%

    1.126 г

  • Общие сахара

    2.644 г

  • Кальций, Ca

    3.7%

    36.98 мг

  • Железо, Fe

    11.1%

    1.559 мг

  • Магний, Mg

    25%

    99.86 мг

  • Фосфор, P

    84.2%

    673.5 мг

  • Калий, K

    35%

    1225 мг

  • Натрий, Na

    6.3%

    152.4 мг

  • Цинк, Zn

    15.4%

    2.31 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    24%

    14.43 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    23.4%

    0.327 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    38.2%

    0.612 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    162.6%

    29.26 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    128.5%

    2.571 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    25%

    49.96 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    63%

    0.63 мкг

  • Витамин А, RAE

    4.8%

    38.5 мкг

  • Витамин A, IU

    12%

    319.5 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    36.2%

    3.622 мг

  • Витамин D

    1.5%

    3 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    11.33

  • Насыщенные жирные кислоты

    14%

    3.497 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    11.26

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    24.2%

    2.665 г

  • Трансжирные кислоты

    1%

    0.03

  • Холестерин

    73%

    219 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры
Отзывы (0)
Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Птица

Что еще можно приготовить за 35 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта