Роллы с курицей и овощами

Name: Роллы с курицей и овощами
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: Французская кухня
Ingredients: Куриная грудка 3 шт.; Тесто фило 8 шт.; Помидоры 50 г; Кабачок 1 шт.; Лук репчатый 1 шт.; Чеснок 1 зуб.; Вода 200 мл; Оливковое масло 2 ст.л.; Черный молотый перец по вкусу; MAGGI® Приправа 10 овощей 1 ст. л.

Автор: MAGGI® Дата: 08.03.2021

35 мин
Сложность низкая
4 порции
307 ККал на 1 порцию
46

Что нужно Ингредиенты Как приготовить БЖУ на порцию Пищевая ценность на порцию Отзывы (0)

Количество порций

–

Куриная грудка

3 штуки
Тесто фило

8 штук
Помидоры

50 граммов
Кабачок

1 штука
Лук репчатый

1 штука
Чеснок

1 зуб.
Вода

200 мл.
Оливковое масло

2 ст.л.
Черный молотый перец

по вкусу
MAGGI® Приправа 10 овощей

1 ст. л.

1.

Кабачок очистить от кожуры и натереть на крупной терке. Лук мелко нарезать, чеснок очистить и измельчить. Куриную грудку нарезать средними кусочками.
2.

Обжарить курицу с луком и чесноком в масле 2 минуты, постоянно помешивая. Добавить тертый кабачок и воду, приправить перцем и столовой ложкой MAGGI® Супер приправы 10 овощей. Тушить 5 минут на среднем огне.
3.

На листы теста выложить начинку из курицы с овощами, добавить нарезанный помидор и свернуть в ролл. Смазать каждый ролл оливковым маслом и запечь в духовке, разогретой до 210 градусов около 10 минут.

Калории

12 %^*

308 ккал.
Белки

42 %^*

32 г
Жиры

20 %^*

16 г
Углеводы

2 %^*

7 г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание

Вода

9.6%

239.1 мл
Пищевые волокна

4.6%

1.37 г
Общие сахара

3.767 г
Кальций, Ca

3%

30.37 мг
Железо, Fe

6.9%

0.964 мг
Магний, Mg

13.5%

53.98 мг
Фосфор, P

40.4%

323.5 мг
Калий, K

19.4%

678.6 мг
Натрий, Na

75%

1799 мг
Цинк, Zn

8%

1.198 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

24.6%

14.76 мг
Витамин В1 (тиамин)

12.9%

0.181 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

19.7%

0.316 мг
Витамин РР (ниацин)

74.6%

13.43 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

62.3%

1.245 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

17.7%

35.37 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)

28.4%

0.284 мкг
Витамин А, RAE

3%

23.65 мкг
Витамин A, IU

10.1%

270.1 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

27%

2.699 мг
Витамин D

0.7%

1.35 МЕ
Витамин K (филохинон)

11.35
Насыщенные жирные кислоты

10.3%

2.582 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

10.13
Полиненасыщенные жирные кислоты

17.9%

1.974 г
Трансжирные кислоты

0.5%

0.014
Холестерин

32.9%

98.55 мг

Отзывы

Поделитесь своим впечатлением о блюде

Написать отзыв

Поделиться рецептом

Добавить рецепт в меню

Сохранить pdf. Распечатать

Совет по приготовлению

Не жирная, но в тоже время сытная закуска в придачу с витаминами из овощей. Готовьте с удовольствием! А также оцените сытный рулет из лаваша с курицей.

Искать еще

Похожие рецепты

Что еще можно приготовить за 35 минут?