Составь свое меню
О бренде
Подборки
Готовим с детьми
Свяжитесь с нами
Подпишись на самые свежие рецепты!
Постная овсяная каша с курагой, миндалем и медом
-
10 мин
-
Сложность низкая
-
2 порции
-
641 ККал на 1 порцию
-
2
-
Овсяные хлопья
150 граммов
-
Вода
350 мл.
-
Курага
100 граммов
-
Миндаль
60 граммов
-
Мед
50 граммов
-
Соль
2 грамма
1.
Курагу промыть и залить небольшим количеством горячей воды. После чего мелко нарезать. Орехи измельчить ножом.
2.
В кипящую подсоленную воду, добавить хлопья и сварить до готовности. Добавить нарезанные курагу и орехи.
3.
Горячую кашу разлить по тарелкам и полить мёдом.
-
Калории
26 %*
642 ккал.
-
Белки
23 %*
17 г
-
Жиры
25 %*
20 г
-
Углеводы
30 %*
111 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
-
Вода
8.1%
202.7 мл
-
Пищевые волокна
49.8%
14.95 г
-
Общие сахара
49.68 г
-
Кальций, Ca
39.1%
390.7 мг
-
Железо, Fe
150.7%
21.09 мг
-
Магний, Mg
49.3%
197 мг
-
Фосфор, P
62.3%
498.1 мг
-
Калий, K
31.1%
1088 мг
-
Натрий, Na
23.4%
562.4 мг
-
Цинк, Zn
20.5%
3.07 мг
-
Витамин C (аскорбиновая кислота)
1%
0.625 мг
-
Витамин В1 (тиамин)
29.3%
0.411 мг
-
Витамин В2 (рибофлавин)
26.5%
0.425 мг
-
Витамин РР (ниацин)
17.7%
3.191 мг
-
Витамин В6 (пиридоксин)
8.9%
0.177 мг
-
Фолиевая кислота (фолаты)
21.4%
42.7 мкг
-
Витамин А, RAE
83.6%
669 мкг
-
Витамин A, IU
140%
3733 МЕ
-
Витамин E (альфа-токоферол)
102.4%
10.24 мг
-
Витамин K (филохинон)
2.975
-
Насыщенные жирные кислоты
8.7%
2.163 г
-
Мононенасыщенные жирные кислоты
11.25
-
Полиненасыщенные жирные кислоты
51.2%
5.632 г
-
Трансжирные кислоты
0.7%
0.021
Совет по приготовлению
Для людей, соблюдающих пост и держащих диету идеально подойдет наш рецепт полноценного здорового завтрака. Курага очень полезна для сосудов, а мёд добавит нашей каше цветочный оттенок вкуса. Миндаль, помимо общей пользы, даст замечательный ореховый привкус.
Отзывы
Поделитесь своим впечатлением о блюде