Диетические куриные рулетики с овощами

автор: MAGGI®

  • Время

    50

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    695

    на 1 порцию

Куриные рулетики с овощами

Для разнообразия вкуса вместо горчицы можно использовать творожный или твёрдый тёртый сыр. Также в качестве начинки отлично подойдёт шпинат.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Куриные грудки тщательно отбить и намазать каждый ломтик тонким слоем горчицы и посыпать 1 ч.л. MAGGI® ДОМАШНЕГО БУЛЬОНА С КУРИЦЕЙ, ОВОЩАМИ И ТРАВАМИ.

  • 2

    Скатать рулетики, закрепить зубочистками и обжарить в сковороде с 2 ст.л. разогретого растительного масла по 3 минуты с каждой стороны.

  • 3

    Перец очистить и крупно нарезать. Обжарить в сотейнике с оставшимся разогретым растительным маслом в течение 5 минут. Помидоры ошпарить кипятком, снять кожицу, нарезать дольками и добавить в сотейник к перцу вместе с 1 ч.л. MAGGI® ДОМАШНЕГО БУЛЬОНА С КУРИЦЕЙ, ОВОЩАМИ И ТРАВАМИ. Перемешать.

  • 4

    Уложить в сотейник с овощами куриные рулетики, влить 1/2 стакана кипятка, накрыть крышкой и тушить на слабом огне в течение 20 минут.

Ещё один простой и вкусный куриный рецепт - куриные рулетики с овощами. Хорошо готовить такое блюдо летом и осенью, когда на даче или рынке есть свежие овощи. В этом рецепте внутрь рулетиков овощи не заворачивают (зато туда добавляют только горчицу и приправу), овощи же тушатся вместе с рулетиками в сотейнике. Кстати, этот куриный рецепт подойдёт также и тем, кто тщательно следит за фигурой и считает калории.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 696 ккал.

    28%*

    Калории

  • 92 г

    122%*

    Белки

  • 30 г

    36%*

    Жиры

  • 9.2 г

    3%*

    Углеводы

  • Вода

    19.1%

    476.5 мл

  • Пищевые волокна

    9.4%

    2.832 г

  • Общие сахара

    6.462 г

  • Кальций, Ca

    4%

    39.78 мг

  • Железо, Fe

    15.1%

    2.111 мг

  • Магний, Mg

    33.4%

    133.4 мг

  • Фосфор, P

    112.2%

    897.7 мг

  • Калий, K

    48.9%

    1710 мг

  • Натрий, Na

    66.2%

    1590 мг

  • Цинк, Zn

    20.6%

    3.084 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    170.1%

    102 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    31.5%

    0.441 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    50.3%

    0.805 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    220.3%

    39.66 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    176%

    3.52 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    41.2%

    82.39 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    84%

    0.84 мкг

  • Витамин А, RAE

    23.1%

    184.9 мкг

  • Витамин A, IU

    115.7%

    3086 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    40.5%

    4.05 мг

  • Витамин D

    2%

    4 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    14.82

  • Насыщенные жирные кислоты

    39.4%

    9.862 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    11.22

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    35.3%

    3.885 г

  • Трансжирные кислоты

    351.4%

    10.54

  • Холестерин

    97.3%

    292 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо
  • Добавьте рецепты
    в свое меню на неделю

  • Выберите дни недели
    и приемы пищи

  • Организуйте список
    покупок

  • Сохраните меню
    в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Птица

Что еще можно приготовить за 50 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта