Котлетки из киноа

Name: Котлетки из киноа
Total time: 25 min
Yield: 2
Ingredients: Киноа 200 г; Лук репчатый 1 шт.; Растительное масло 2 ст.л.; Вода 300 мл; MAGGI® На Второе для домашних ленивых голубцов 1 упаковка

Автор: MAGGI® Дата: 22.10.2021

25 мин
Сложность низкая
2 порции
608 ККал на 1 порцию
0

Что нужно Ингредиенты Как приготовить БЖУ на порцию Пищевая ценность на порцию Отзывы (0)

Количество порций

–

Киноа

200 граммов
Лук репчатый

1 штука
Растительное масло

2 ст.л.
Вода

300 мл.
MAGGI® На Второе для домашних ленивых голубцов

1 упаковка

Промыть киноа, залить водой, довести воду ко кипения, накрыть крышкой, варить на минимальном огне, пока вода не впитается.

Очистить лук. Нарезать мелкими кубиками.

Обжарить на растительном масле до золотистого цвета.

Соединить киноа, лук и MAGGI® На Второе для домашних ленивых голубцов.

Сформировать котлетки.

Обжарить в сковороде на растительном масле с двух сторон. Подавать с гарниром из свежих овощей.

Калории

24 %^*

608 ккал.
Белки

19 %^*

15 г
Жиры

37 %^*

31 г
Углеводы

19 %^*

68 г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание

Вода

7.9%

196.7 мл
Пищевые волокна

25.5%

7.638 г
Общие сахара

1.59 г
Кальций, Ca

7.1%

70.63 мг
Железо, Fe

33.2%

4.649 мг
Магний, Mg

50.9%

203.8 мг
Фосфор, P

58.5%

467.9 мг
Калий, K

17.7%

617.8 мг
Натрий, Na

0.4%

9.5 мг
Цинк, Zn

21.1%

3.164 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

4.6%

2.775 мг
Витамин В1 (тиамин)

27.1%

0.379 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

20.7%

0.331 мг
Витамин РР (ниацин)

8.7%

1.565 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

26.8%

0.535 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

95.6%

191.1 мкг
Витамин А, RAE

0.1%

1 мкг
Витамин A, IU

0.6%

14.75 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

27%

2.698 мг
Витамин K (филохинон)

5.525
Насыщенные жирные кислоты

43.2%

10.8 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

12.71
Полиненасыщенные жирные кислоты

54.8%

6.023 г
Трансжирные кислоты

466.7%

14

Отзывы

Поделитесь своим впечатлением о блюде

Написать отзыв

Поделиться рецептом

Добавить рецепт в меню

Сохранить pdf. Распечатать

Совет по приготовлению

Если вы любите постные блюда, то вам определенно стоит попробовать приготовить постные котлеты из киноа по этому рецепту. Простые в приготовлении хрустящие котлеты с ароматными специями придутся по душе всем.

Для этого рецепта вместо киноа можно использовать гречку, фасоль или нут. Приготовить котлетки можно не только на сковороде, но и в пароварке.