Каша с йогуртом на завтрак

автор:

  • 5 мин

    Сложность простая

  • 127

    ККал на 1 порцию

  • 0

Каша и йогурт – вкусный и питательный завтрак! Сделайте его легко и просто, всего за 5 минут!

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Подготовить ингредиенты.

2

Взять глубокую тару и всыпать кашу.

3

Сверху выложить йогурт.

4

Все перемешать. Накрыть крышкой и оставить набухать на несколько часов.

5

Завтрак готов.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 127 ккал.

    5%*

    Калории

  • 8 г

    11%*

    Белки

  • 2.7 г

    3%*

    Жиры

  • 19 г

    5%*

    Углеводы

  • Вода

    1.8%

    44.01 мл

  • Пищевые волокна

    8.3%

    2.5 г

  • Общие сахара

    2.155 г

  • Кальций, Ca

    14.5%

    145.3 мг

  • Железо, Fe

    44.3%

    6.2 мг

  • Магний, Mg

    9.4%

    37.5 мг

  • Фосфор, P

    21.8%

    174.3 мг

  • Калий, K

    4.6%

    162 мг

  • Натрий, Na

    3%

    72 мг

  • Цинк, Zn

    6.2%

    0.928 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    0.7%

    0.4 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    9.5%

    0.133 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    8%

    0.128 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    2%

    0.36 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    2.5%

    0.05 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    7%

    14 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    26%

    0.26 мкг

  • Витамин А, RAE

    29.8%

    238 мкг

  • Витамин A, IU

    29.9%

    798 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    1.5%

    0.148 мг

  • Витамин K (филохинон)

    0.575

  • Насыщенные жирные кислоты

    3.8%

    0.953 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    0.828

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    6.1%

    0.673 г

  • Трансжирные кислоты

    1.2%

    0.035

  • Холестерин

    1.7%

    5 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Зерновые культуры

Что еще можно приготовить за 5 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта