Каша из киноа с тимьяном

Name: Каша из киноа с тимьяном
Total time: 30 min
Yield: Количество порций: 4
Cuisine: Русская кухня
Ingredients: Киноа 300 г; Вода 500 г; Соль 2 г; Тимьян 10 г; Оливковое масло 30 г

Автор: MAGGI®

30 мин
Сложность низкая
4 порции
349 ККал на 1 порцию
0

Что нужно Ингредиенты Как приготовить БЖУ на порцию Пищевая ценность на порцию Отзывы (0)

Количество порций

Киноа

300 граммов
Вода

500 граммов
Соль

2 грамма
Тимьян

10 граммов
Оливковое масло

30 граммов

Киноа вымыть. Отделить листочки тимьяна от стеблей.

Влить в кастрюлю с киноа воду, посолить и варить под крышкой при слабом кипении примерно 20 минут. Влить оливковое масло, добавить тимьян, прогреть 1 минуту.

Положить кашу в тарелки и украсить свежим тимьяном.

Калории

14%^*

349 ккал.
Белки

14%^*

11 г
Жиры

15%^*

12 г
Углеводы

14%^*

50 г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание

Вода

5.4%

135.1 мл
Пищевые волокна

20.6%

6.175 г
Общие сахара

0.043 г
Кальций, Ca

9.5%

95.2 мг
Железо, Fe

46.9%

6.561 мг
Магний, Mg

38.9%

155.8 мг
Фосфор, P

43.5%

347.8 мг
Калий, K

12.6%

442.7 мг
Натрий, Na

8.4%

201.6 мг
Цинк, Zn

16.5%

2.48 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

2.1%

1.25 мг
Витамин В1 (тиамин)

20.2%

0.283 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

15.6%

0.25 мг
Витамин РР (ниацин)

7%

1.264 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

19.1%

0.381 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

72.4%

144.9 мкг
Витамин А, RAE

0.7%

5.5 мкг
Витамин A, IU

4%

105.5 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

30.9%

3.093 мг
Витамин K (филохинон)

47.38
Насыщенные жирные кислоты

6.5%

1.637 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

6.691
Полиненасыщенные жирные кислоты

29.9%

3.286 г

Отзывы

Поделитесь своим впечатлением о блюде

Написать отзыв

Поделиться рецептом

Добавить рецепт в меню

Сохранить pdf. Распечатать

Киноа имеет легкий ореховый привкус и слегка горчит. Но горечь можно устранить, если залить крупу на час холодной водой, после чего тщательно промыть.

Искать еще

Похожие рецепты: Зерновые культуры

Что еще можно приготовить за 30 минут?