Средиземноморский салат с тунцом

автор:

  • 20 мин

    Сложность простая

  • 256

    ККал на 1 порцию

  • 9

Тунец - это рыба которая ценится за огромное количество витаминов и аминокислот. Обладает диетическими свойствами и очень полезна как для взрослых, так и детей.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Консервированный тунец выложить на тарелку, разделить на кусочки, полить соком лимона и оливковым маслом.

  • 2

    Листья салата промыть и обсушить.

  • 3

    Помидоры нарезать на четвертинки.

  • 4

    Красный лук очистить и нарезать полукольцами.

  • 5

    Отварные яйца очистить и нарезать четвертинками.

  • 6

    Соединить все ингредиенты салата и перемешать. Добавить соль и черный молотый перец по вкусу.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 257 ккал.

    10%*

    Калории

  • 14 г

    19%*

    Белки

  • 20 г

    24%*

    Жиры

  • 7.3 г

    2%*

    Углеводы

  • Вода

    6.9%

    172.1 мл

  • Пищевые волокна

    5.2%

    1.564 г

  • Общие сахара

    3.871 г

  • Кальций, Ca

    4.8%

    47.76 мг

  • Железо, Fe

    12.2%

    1.713 мг

  • Магний, Mg

    7.1%

    28.57 мг

  • Фосфор, P

    18.7%

    149.4 мг

  • Калий, K

    10.1%

    354.9 мг

  • Натрий, Na

    20%

    480.1 мг

  • Цинк, Zn

    5.6%

    0.845 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    22.2%

    13.3 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    6.3%

    0.088 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    13.8%

    0.221 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    31%

    5.588 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    15.3%

    0.306 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    17.4%

    34.85 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    158%

    1.58 мкг

  • Витамин А, RAE

    20.4%

    163.5 мкг

  • Витамин A, IU

    91.9%

    2450 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    8.2%

    0.815 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    24.1%

    1.205 мкг

  • Витамин D

    23.7%

    47.43 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    37.05

  • Насыщенные жирные кислоты

    8.9%

    2.224 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    11.79

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    48.1%

    5.287 г

  • Холестерин

    40.2%

    120.6 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 20 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта