Салат со шпротами и сыром

автор:

  • 20 мин

    Сложность простая

  • 297

    ККал на 1 порцию

  • 5

Салат со шпротами и сыром

Рыбные салаты сегодня так же популярны, как мясные. Шпроты прекрасно подходят для приготовления большого количества салатов, в основном слоеных. Сегодня мы предлагаем вам совершенно иной рецепт: салат со шпротами и сыром.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Открыть шпроты, слить масло. Оторвать у шпрот хвостики, вынуть хребет. Размять шпроты вилкой.

  • 2

    Овощи помыть. Огурцы нарезать кружочками, помидоры — дольками.

  • 3

    С помощью ножа сделать сырную стружку.

  • 4

    В салатник выложить рукколу, огурцы и помидоры. Сверху выложить шпроты, посыпать сырной стружкой.

  • 5

    Перед подачей посыпать салат сухариками.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 298 ккал.

    12%*

    Калории

  • 15 г

    20%*

    Белки

  • 18 г

    21%*

    Жиры

  • 20 г

    6%*

    Углеводы

  • Вода

    5.3%

    131.7 мл

  • Пищевые волокна

    7.3%

    2.203 г

  • Общие сахара

    2.957 г

  • Кальций, Ca

    19.2%

    191.8 мг

  • Железо, Fe

    9.8%

    1.376 мг

  • Магний, Mg

    7.6%

    30.44 мг

  • Фосфор, P

    18%

    144 мг

  • Калий, K

    8.7%

    305.3 мг

  • Натрий, Na

    21%

    502.8 мг

  • Цинк, Zn

    5.3%

    0.792 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    23.1%

    13.85 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    12.6%

    0.176 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    8.4%

    0.134 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    8.7%

    1.573 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    4.9%

    0.098 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    31.9%

    63.73 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    15%

    0.15 мкг

  • Витамин А, RAE

    8%

    63.88 мкг

  • Витамин A, IU

    32.1%

    856.1 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    4.1%

    0.411 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    1.3%

    0.063 мкг

  • Витамин D

    1.2%

    2.375 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    23.88

  • Насыщенные жирные кислоты

    17.6%

    4.404 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    1.581

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    3.8%

    0.418 г

  • Холестерин

    9.8%

    29.3 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 20 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта