Салат с тунцом и яйцом

Name: Салат с тунцом и яйцом
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: Французская кухня
Ingredients: Консервированный тунец 185 г; Помидоры черри 6 шт.; Яйцо 2 шт.; Лук репчатый 1 шт.; Огурец 1 шт.; Оливковое масло 2 ст.л.; Салат 60 г; Маслины 10 шт.; MAGGI® Прованские травы 1 ч. л.

Автор: MAGGI® Дата: 01.06.2023

20 мин
Сложность низкая
2 порции
407 ККал на 1 порцию
16

Что нужно Ингредиенты Как приготовить БЖУ на порцию Пищевая ценность на порцию Отзывы (0)

Количество порций

–

Консервированный тунец

185 граммов
Помидоры черри

6 штук
Яйцо

2 штуки
Лук репчатый

1 штука
Огурец

1 штука
Оливковое масло

2 ст.л.
Салат

60 граммов
Маслины

10 штук
MAGGI® Прованские травы

1 ч. л.

1.

Помойте овощи, обсушите, слейте воду с тунца. Яйца отварите, остудите в холодной воде.
2.

Огурец и лук нарежьте полукольцами, помидоры разрежьте пополам. Яйца очистите от скорлупы и нарежьте на четвертинки.
3.

Соберите салат: на плоское блюдо выложите листья салата, на них — консервированного тунца, ломтики огурцов, лук, половинки помидоров, четвертинки яиц, украсьте все целыми оливками.
4.

Посыпьте салат с тунцом равномерно приправой MAGGI® Прованские травы, сбрызните оливковым маслом.

Калории

16 %^*

408 ккал.
Белки

34 %^*

25 г
Жиры

37 %^*

31 г
Углеводы

3 %^*

9.3 г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание

Вода

11.3%

281.8 мл
Пищевые волокна

7.1%

2.125 г
Общие сахара

4.414 г
Кальций, Ca

8%

79.94 мг
Железо, Fe

23.1%

3.239 мг
Магний, Mg

12.1%

48.47 мг
Фосфор, P

32.9%

263.3 мг
Калий, K

15.9%

556.3 мг
Натрий, Na

14.2%

342 мг
Цинк, Zn

10.3%

1.551 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

24%

14.39 мг
Витамин В1 (тиамин)

8.9%

0.125 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

21.3%

0.341 мг
Витамин РР (ниацин)

55.2%

9.942 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

25.5%

0.51 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

27.6%

55.11 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)

275%

2.75 мкг
Витамин А, RAE

27.8%

222.8 мкг
Витамин A, IU

113.5%

3026 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

48.1%

4.806 мг
Витамин D (D2 + D3)

39.8%

1.99 мкг
Витамин D

39.8%

79.56 МЕ
Витамин K (филохинон)

68.17
Насыщенные жирные кислоты

20.6%

5.157 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

20.38
Полиненасыщенные жирные кислоты

35.2%

3.867 г
Трансжирные кислоты

0.6%

0.018
Холестерин

65.7%

197 мг

Отзывы

Поделитесь своим впечатлением о блюде

Написать отзыв

Поделиться рецептом

Добавить рецепт в меню

Сохранить pdf. Распечатать

Совет по приготовлению

Салат с тунцом и яйцом - легкий, вкусный и быстрый в приготовлении.

При выборе консервированного тунца отдавайте предпочтения тому, где рыба большим куском, тогда он будет лучше ощущаться в салате, да и смотрится такая рыба эстетичней. Овощи тоже нужны в ежедневном рационе тем, кто следит за своим здоровьем. Яйца для салата надо брать свежие, без трещин, потертостей и пятен. Их следует помыть и варить в небольшой кастрюльке ровно 10 минут. Переваривать яйца нельзя, иначе они станут слишком плотными, «резиновыми». Лук для салата лучше брать красный, ялтинский: у него не такой резкий вкус. Чтобы листья салата оставались хрустящими, положите их на час в емкость с ледяной водой. Салат можно заправлять не только оливковым маслом, но и уксусом, лимонным соком, соусом на основе лимонного сока и горчицы.

Искать еще

Похожие рецепты

Что еще можно приготовить за 20 минут?