Салат с авокадо и мидиями

автор:

  • 15 мин

    Сложность простая

  • 253

    ККал на 1 порцию

  • 4

Салат с авокадо и мидиями

Самым вкусным блюдом на столе станет салат с авокадо и мидиями. Изысканный, полезный и сытный салат будет в радость каждому. Приготовление салата не займет много времени, всё быстро и легко. Попробуйте также тартар из сельди и авокадо.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Мидии разморозить, промыть и обжарить на сковороде 2 минуты. Добавить соевый соус и жарить еще 1 минуту.

  • 2

    Авокадо и помидоры нарезать кубиками. Зелень крупно порезать.

  • 3

    Соединить все продукты, добавить карри и масло, тщательно перемешать.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 254 ккал.

    10%*

    Калории

  • 8.9 г

    12%*

    Белки

  • 21 г

    25%*

    Жиры

  • 9.4 г

    3%*

    Углеводы

  • Вода

    6%

    150.6 мл

  • Пищевые волокна

    14.4%

    4.316 г

  • Общие сахара

    2.221 г

  • Кальций, Ca

    3.1%

    30.64 мг

  • Железо, Fe

    20.4%

    2.854 мг

  • Магний, Mg

    11.1%

    44.38 мг

  • Фосфор, P

    19.7%

    157.9 мг

  • Калий, K

    16.9%

    590.9 мг

  • Натрий, Na

    35.4%

    850.2 мг

  • Цинк, Zn

    8.6%

    1.295 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    30.2%

    18.14 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    10.9%

    0.153 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    13%

    0.207 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    14.2%

    2.56 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    11.8%

    0.237 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    38%

    76.04 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    600%

    6 мкг

  • Витамин А, RAE

    10.1%

    81.1 мкг

  • Витамин A, IU

    45.8%

    1221 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    34.6%

    3.464 мг

  • Витамин K (филохинон)

    32.48

  • Насыщенные жирные кислоты

    12.1%

    3.033 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    14.32

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    23.6%

    2.596 г

  • Холестерин

    4.7%

    14 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Морепродукты

Что еще можно приготовить за 15 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта