Нильский окунь на гриле

автор: MAGGI®

  • Время

    25

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    177

    на 1 порцию

Нильский окунь на гриле

Также это блюдо хорошо сочетается с овощным гарниром. По вашему желанию в маринад можно добавить 50 мл сухого вина, что придаст рыбе дополнительный аромат и вкус.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Филе окуня нарезать на 4 части. MAGGI® УНИВЕРСАЛЬНУЮ ПРИПРАВУ смешать с теплой водой, растительным маслом, карри и лимонным соком. Полученной смесью смазать рыбу. Затем каждый кусок завернуть в фольгу и жарить на гриле 10-15 мин.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 177.5 ккал.

    7%*

    Калории

  • 28.02 г

    37%*

    Белки

  • 5.87 г

    7%*

    Жиры

  • 1.83 г

    1%*

    Углеводы

  • Вода

    5.7%

    142.1 мл

  • Пищевые волокна

    4.5%

    1.349 г

  • Общие сахара

    0.227 г

  • Кальций, Ca

    3%

    30.38 мг

  • Железо, Fe

    6.6%

    0.918 мг

  • Магний, Mg

    17.2%

    68.63 мг

  • Фосфор, P

    37.6%

    300.7 мг

  • Калий, K

    12%

    419.7 мг

  • Натрий, Na

    4.3%

    103.7 мг

  • Цинк, Zn

    4.8%

    0.721 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    4.1%

    2.436 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    12.2%

    0.171 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    11.6%

    0.186 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    13.8%

    2.487 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    30.3%

    0.606 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    5.1%

    10.15 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    45%

    0.45 мкг

  • Витамин А, RAE

    8.6%

    69.03 мкг

  • Витамин A, IU

    8.7%

    231.9 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    19.3%

    1.925 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    168%

    8.4 мкг

  • Витамин D

    169.5%

    339 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    3.183

  • Насыщенные жирные кислоты

    7.3%

    1.816 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    1.96

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    13.3%

    1.46 г

  • Трансжирные кислоты

    46.7%

    1.4

  • Холестерин

    20.5%

    61.5 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры
Отзывы (0)
Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 25 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта