Легкий салат с тунцом

автор:

  • 10 мин

    Сложность простая

  • 263

    ККал на 1 порцию

  • 0

Легкий весенний салат может стать самостоятельным блюдом в обед или прекрасным дополнением к горячему в качестве гарнира.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Огурец нарезать четвертинками шириной 0,5 см.

2

Томат нарезать дольками. Каждую дольку разрезать пополам. Слить воду из банки с кукурузой.

3

В отдельную емкость добавить томат, огурец, кукурузу и тунец в собственном соку.

4

Все ингредиенты хорошо перемешать и заправить оливковым маслом.

5

Листья рукколы тщательно промыть и высушить.

6

На тарелку выложить листья рукколы. Поверх рукколы разместить кулинарное кольцо и внутрь выложить салат.

7

Перед подачей кольцо аккуратно поднять, чтобы салат не потерял форму.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 263 ккал.

    11%*

    Калории

  • 1.6 г

    2%*

    Белки

  • 25 г

    30%*

    Жиры

  • 9.7 г

    3%*

    Углеводы

  • Вода

    7.2%

    180.1 мл

  • Пищевые волокна

    5.5%

    1.657 г

  • Общие сахара

    5.987 г

  • Кальций, Ca

    3%

    29.91 мг

  • Железо, Fe

    4.8%

    0.667 мг

  • Магний, Mg

    5.3%

    21.26 мг

  • Фосфор, P

    6.1%

    48.84 мг

  • Калий, K

    9.2%

    320.5 мг

  • Натрий, Na

    0.5%

    12.29 мг

  • Цинк, Zn

    2.2%

    0.324 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    22.3%

    13.38 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    5%

    0.07 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    2.8%

    0.045 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    3.2%

    0.567 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    8.1%

    0.162 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    7%

    13.99 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    1.3%

    0.013 мкг

  • Витамин А, RAE

    3.6%

    29.18 мкг

  • Витамин A, IU

    21.8%

    581.7 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    39.5%

    3.954 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    0.1%

    0.006 мкг

  • Витамин D

    0.1%

    0.235 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    30.76

  • Насыщенные жирные кислоты

    14%

    3.498 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    18.27

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    24.6%

    2.701 г

  • Холестерин

    0.1%

    0.18 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 10 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта