Свяжитесь с нами
Подпишись на самые свежие рецепты!
30 мин
Сложность низкая
2 порции
307 ККал на 1 порцию
2
Крупа из пшеницы
100 граммов
Яблоки
60 граммов
Апельсин
100 граммов
Творог
100 граммов
Мед
30 граммов
Соль
по вкусу
1.
Промыть полбу. Удалить из яблок сердцевину, нарезать их кубиками. Снять с апельсина кожуру и нарезать апельсиновое филе.
2.
Отварить полбу до готовности в подсоленной воде. Слить лишнюю воду. Перемешать готовую полбу с творогом и фруктами.
3.
Выложить готовую утреннюю кашу на тарелку, полить медом. При желании украсить мятой.
Калории
12 %*
308 ккал.
Белки
15 %*
11 г
Жиры
4 %*
3.3 г
Углеводы
17 %*
63 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
4.6%
115.5 мл
Пищевые волокна
31.8%
9.55 г
Общие сахара
17.28 г
Кальций, Ca
9.6%
95.7 мг
Железо, Fe
17.1%
2.389 мг
Магний, Mg
17.8%
71.3 мг
Фосфор, P
32%
255.9 мг
Калий, K
11.1%
386.9 мг
Натрий, Na
7.7%
185.4 мг
Цинк, Zn
11.9%
1.78 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
61.6%
36.96 мг
Витамин В1 (тиамин)
15.8%
0.221 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
13.4%
0.215 мг
Витамин РР (ниацин)
16.8%
3.02 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
9%
0.18 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
18.1%
36.2 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
21.5%
0.215 мкг
Витамин А, RAE
3.2%
25.9 мкг
Витамин A, IU
8.1%
215.7 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
3.6%
0.359 мг
Витамин D (D2 + D3)
1%
0.05 мкг
Витамин D
0.8%
1.5 МЕ
Витамин K (филохинон)
1.61
Насыщенные жирные кислоты
4.4%
1.104 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.563
Полиненасыщенные жирные кислоты
6.3%
0.69 г
Холестерин
2.8%
8.5 мг
Полба — это древний злак, из которого много веков варили вкусные и сытные каши наши предки. И полезная и ароматная полба вернулась к нам на кухни, ведь в ней множество полезных элементов, а ее вкус намного богаче, чем у обычной пшеницы. Готовить каши на завтрак или на обед с ужином из нее легко и просто.
Похожие рецепты
Что еще можно приготовить за 30 минут?
Популярные рецепты
Спасибо за дополнительную информацию о вас! Мы сможем помогать готовить вам еще лучше
Добавьте иконку сайта на экран «Домой»!
Нажмите на «Поделиться»
«Нажмите на экран «Домой»»
Готово
Регистрация
Восстановление пароля
Для восстановления пароля введите e-mail, указанный при регистрации
Укажите новый пароль
Подпишись на самые
свежие рецепты!
Что-то новенькое!
Теперь у нас есть рецепты с пошаговыми фото!
Ищите на рецептах значок
Отзывы
Поделитесь своим впечатлением о блюде