Свяжитесь с нами
Подпишись на самые свежие рецепты!
Минтай
400 граммов
Отварные яйца
1 штука
Салат
150 граммов
Огурец
1 штука
Редис
3 штуки
Красный лук
1/2 штуки
Брокколи
100 граммов
Оливковое масло
10 граммов
Лимон
по вкусу
Зеленый лук
по вкусу
1.
Филе промыть, очистить от чешуи и костей. Просушить на бумажных полотенцах. Разрезать на порционные куски.
2.
Уложить рыбу на раскрытые листы MAGGI® На второе для нежного филе куриной грудки с чесноком и травами. Накрыть сверху свободными половинками листов.
3.
Обжарить филе на сковороде по 5-7 минут с каждой стороны.
4.
Брокколи разобрать на соцветия и залить кипятком на 2-3 минуты. Слить воду и дать остыть.
5.
Огурцы, редис и красный лук нарезать кружочками. Отваренные яйца разрезать пополам.
6.
Листья салата промыть и просушить на бумажных полотенцах. Порвать в салатник.
7.
Добавить нарезанные овощи к салатным листьям. Выложить яйца и рыбу. Полить салат маслом. Сбрызнуть соком лимона. Подавать с долькой лимона, украсив перьями зеленого лука по вкусу.
Калории
16 %*
400 ккал.
Белки
62 %*
46 г
Жиры
19 %*
16 г
Углеводы
4 %*
16 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
17.1%
427.2 мл
Пищевые волокна
15.2%
4.558 г
Общие сахара
7.312 г
Кальций, Ca
21.2%
212.5 мг
Железо, Fe
19.3%
2.705 мг
Магний, Mg
43.2%
172.9 мг
Фосфор, P
72.2%
577.4 мг
Калий, K
36.8%
1289 мг
Натрий, Na
64.4%
1545 мг
Цинк, Zn
12.4%
1.867 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
102.6%
61.54 мг
Витамин В1 (тиамин)
17.4%
0.244 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
42.8%
0.684 мг
Витамин РР (ниацин)
41%
7.381 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
43.5%
0.87 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
47%
93.9 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
668.5%
6.685 мкг
Витамин А, RAE
45.7%
365.2 мкг
Витамин A, IU
231.4%
6172 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
20.4%
2.042 мг
Витамин D (D2 + D3)
52.1%
2.605 мкг
Витамин D
54%
107.9 МЕ
Витамин K (филохинон)
160.2
Насыщенные жирные кислоты
15.2%
3.804 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
5.018
Полиненасыщенные жирные кислоты
18.1%
1.996 г
Холестерин
81.5%
244.6 мг
Гармоничное сочетание ингредиентов делает фитнес-салат легким и свежим. Понравится любителям правильной и полезной еды. Добавьте лимонный сок или зеленый лук и наслаждайтесь непревзойденным вкусом.
Для салата подойдут листья романо, айсберга или шпината.
Похожие рецепты
Что еще можно приготовить за 30 минут?
Популярные рецепты
Спасибо за дополнительную информацию о вас! Мы сможем помогать готовить вам еще лучше
Добавьте иконку сайта на экран «Домой»!
Нажмите на «Поделиться»
«Нажмите на экран «Домой»»
Готово
Регистрация
Восстановление пароля
Для восстановления пароля введите e-mail, указанный при регистрации
Укажите новый пароль
Подпишись на самые
свежие рецепты!
Что-то новенькое!
Теперь у нас есть рецепты с пошаговыми фото!
Ищите на рецептах значок
Отзывы
Поделитесь своим впечатлением о блюде