Диетический салат с кальмарами

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

  • Время

    15

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    2

  • Количество ККал

    121

    на 1 порцию

Диетический салат с кальмарами

Диетический салат с кальмарами обязательно порадует вас своим вкусом. С помощью этого пп рецепта диетического салата с кальмарами вы приготовите сочный белковый салат, который подойдет и для праздничного стола. Салат готовится без майонеза и обязательно понравится тем, кто придерживается правильного питания и следит за калориями. Он легкий и не нанесет вреда фигуре.

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Тушку кальмара разморозить, промыть и отварить в слегка подсоленной воде 2-3 минуты, остудить и нарезать кольцами, маслины без косточек нарезать кружочками.

  • 2

    Смешать в глубокой миске кальмары, маслины и микс из салатных листьев.

  • 3

    Добавить соль, перец по вкусу. Хорошо перемешать.

  • 4

    Салат с кальмарами выложить на тарелку, как на фото, заправить оливковым маслом.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 122 ккал.

    5%*

    Калории

  • 17 г

    22%*

    Белки

  • 2.4 г

    3%*

    Жиры

  • 7.2 г

    2%*

    Углеводы

  • Вода

    3.5%

    86.55 мл

  • Пищевые волокна

    5.1%

    1.52 г

  • Общие сахара

    2.35 г

  • Кальций, Ca

    6.5%

    64.8 мг

  • Железо, Fe

    10.2%

    1.43 мг

  • Магний, Mg

    8.4%

    33.4 мг

  • Фосфор, P

    27.7%

    221.3 мг

  • Калий, K

    7.1%

    246.8 мг

  • Натрий, Na

    5.6%

    135.5 мг

  • Цинк, Zn

    10.3%

    1.552 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    17.3%

    10.39 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    1.4%

    0.02 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    25.6%

    0.41 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    12.1%

    2.184 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    3.1%

    0.061 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    2.5%

    5 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    130%

    1.3 мкг

  • Витамин А, RAE

    1.5%

    12 мкг

  • Витамин A, IU

    68.9%

    1838 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    13.7%

    1.365 мг

  • Витамин K (филохинон)

    0.14

  • Насыщенные жирные кислоты

    2%

    0.502 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    0.899

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    5.6%

    0.611 г

  • Холестерин

    77.7%

    233 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Морепродукты

Что еще можно приготовить за 15 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта