Диетический салат с кальмарами

Name: Диетический салат с кальмарами
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: Европейская кухня
Ingredients: Кальмары 200 г; Смесь салатов 200 г; Маслины 5 шт.; Соль по вкусу; Молотый перец по вкусу; Оливковое масло для заправки

Автор: MAGGI® Дата: 21.01.2022

15 мин
Сложность низкая
2 порции
112 ККал на 1 порцию
7

Что нужно Ингредиенты Как приготовить БЖУ на порцию Пищевая ценность на порцию Отзывы (0)

Количество порций

–

Кальмары

200 граммов
Смесь салатов

200 граммов
Маслины

5 штук
Соль

по вкусу
Молотый перец

по вкусу
Оливковое масло

для заправки

1.

Тушку кальмара разморозить, промыть и отварить в слегка подсоленной воде 2-3 минуты, остудить и нарезать кольцами, маслины без косточек нарезать кружочками.
2.

Смешать в глубокой миске кальмары, маслины и микс из салатных листьев.
3.

Добавить соль, перец по вкусу. Хорошо перемешать.
4.

Салат с кальмарами выложить на тарелку, как на фото, заправить оливковым маслом.

Калории

5 %^*

113 ккал.
Белки

22 %^*

17 г
Жиры

2 %^*

1.6 г
Углеводы

2 %^*

6.8 г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание

Вода

3.2%

80.55 мл
Пищевые волокна

4.3%

1.28 г
Общие сахара

2.35 г
Кальций, Ca

5.8%

58.2 мг
Железо, Fe

8.4%

1.183 мг
Магний, Mg

8.3%

33.1 мг
Фосфор, P

27.6%

221.1 мг
Калий, K

7%

246.2 мг
Натрий, Na

3.3%

80.38 мг
Цинк, Zn

10.2%

1.536 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

17.2%

10.32 мг
Витамин В1 (тиамин)

1.4%

0.02 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

25.6%

0.41 мг
Витамин РР (ниацин)

12.1%

2.181 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

3%

0.06 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

2.5%

5 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)

130%

1.3 мкг
Витамин А, RAE

1.3%

10.5 мкг
Витамин A, IU

67.8%

1808 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

12.4%

1.241 мг
Витамин K (филохинон)

0.035
Насыщенные жирные кислоты

1.6%

0.396 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

0.307
Полиненасыщенные жирные кислоты

4.9%

0.543 г
Холестерин

77.7%

233 мг

Отзывы

Поделитесь своим впечатлением о блюде

Написать отзыв

Поделиться рецептом

Добавить рецепт в меню

Сохранить pdf. Распечатать

Совет по приготовлению

Диетический салат с кальмарами обязательно порадует вас своим вкусом. С помощью этого пп рецепта диетического салата с кальмарами вы приготовите сочный белковый салат, который подойдет и для праздничного стола. Салат готовится без майонеза и обязательно понравится тем, кто придерживается правильного питания и следит за калориями. Он легкий и не нанесет вреда фигуре.

Искать еще

Похожие рецепты

Что еще можно приготовить за 15 минут?