Запечённое филе морского окуня

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

  • Время

    20

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    497

    на 1 порцию

Запечённое филе морского окуня

Чтобы блюдо получилось более ароматным, в панировку можно добавить немного тёртой цедры лимона и имбирь.

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Филе морского окуня нарезать на порционные куски и натереть MAGGI® УНИВЕРСАЛЬНОЙ ПРИПРАВОЙ, затем обвалять в муке.

  • 2

    Яйцо смешать с измельченным укропом. Рыбу смазать яичной массой, обвалять в панировочных сухарях и обжарить со всех сторон на разогретом растительном масле по 3 минуты с каждой стороны.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 498 ккал.

    20%*

    Калории

  • 35 г

    47%*

    Белки

  • 17 г

    20%*

    Жиры

  • 48 г

    13%*

    Углеводы

  • Вода

    5.2%

    130.5 мл

  • Пищевые волокна

    9.8%

    2.938 г

  • Общие сахара

    2.874 г

  • Кальций, Ca

    3.1%

    30.84 мг

  • Железо, Fe

    10.4%

    1.455 мг

  • Магний, Mg

    16.9%

    67.63 мг

  • Фосфор, P

    41.1%

    328.8 мг

  • Калий, K

    12.6%

    440.2 мг

  • Натрий, Na

    40.7%

    975.9 мг

  • Цинк, Zn

    5.8%

    0.864 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    5.3%

    3.188 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    19.3%

    0.27 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    19%

    0.304 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    17.8%

    3.206 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    31.6%

    0.631 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    27.3%

    54.67 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    54.8%

    0.548 мкг

  • Витамин А, RAE

    12.6%

    101.1 мкг

  • Витамин A, IU

    21.7%

    579.8 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    15.1%

    1.508 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    172.4%

    8.62 мкг

  • Витамин D

    174%

    348 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    2.908

  • Насыщенные жирные кислоты

    24.7%

    6.171 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    6.623

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    24.9%

    2.738 г

  • Трансжирные кислоты

    233.5%

    7.004

  • Холестерин

    34.1%

    102.4 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 20 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта