Свяжитесь с нами
Ямайский кукурузно-гороховый острый суп со специями
Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.
-
Время
60
мин
-
Сложность
-
Средняя
-
Количество порций
6
-
Количество ККал
342
на 1 порцию
Ямайский кукурузно-гороховый острый суп со специями
Жгучий суп с нежной консистенцией и мягким послевкусием - отличный вариант, когда хочется чего-то необычного.
Как приготовить
Печать-
1
Лук и чеснок очистить и измельчить. Перец чили промыть и мелко нарезать. В кастрюле с толстым дном разогреть оливковое масло, обжарить лук, чеснок и перец.
-
2
Промыть горох, добавить в кастрюлю и залить водой. Довести до кипения и варить на медленном огне 40 минут.
-
3
Добавить кокосовое молоко и перемешать. Далее очистить картофель и тыкву, нарезать небольшими кубиками, выложить в суп.
-
4
Початок кукурузы и сладкий перец нарезать небольшими кружочками и добавить в суп. Довести до кипения, добавить специи и варить 10 минут на медленном огне.
-
5
Из супа удалить сладкий перец, куски кукурузы, перелить в блендер и измельчить. Добавить замороженной кукурузы, перемешать и подогреть.
Пищевая ценность блюда
на порцию
-
343 ккал.
14%*
Калории
-
12 г
16%*
Белки
-
15 г
19%*
Жиры
-
46 г
13%*
Углеводы
-
Вода
14.1%
352.3 мл
-
Пищевые волокна
26.8%
8.036 г
-
Общие сахара
4.548 г
-
Кальций, Ca
9.3%
92.93 мг
-
Железо, Fe
37%
5.176 мг
-
Магний, Mg
31.2%
124.7 мг
-
Фосфор, P
34%
271.8 мг
-
Калий, K
29.3%
1027 мг
-
Натрий, Na
1%
23.64 мг
-
Цинк, Zn
12.7%
1.906 мг
-
Витамин C (аскорбиновая кислота)
57.7%
34.63 мг
-
Витамин В1 (тиамин)
26.3%
0.368 мг
-
Витамин В2 (рибофлавин)
10.8%
0.173 мг
-
Витамин РР (ниацин)
17.4%
3.141 мг
-
Витамин В6 (пиридоксин)
20.5%
0.41 мг
-
Фолиевая кислота (фолаты)
99.7%
199.3 мкг
-
Витамин А, RAE
19.6%
156.7 мкг
-
Витамин A, IU
117.4%
3131 МЕ
-
Витамин E (альфа-токоферол)
5.3%
0.529 мг
-
Витамин K (филохинон)
2.952
-
Насыщенные жирные кислоты
51.4%
12.85 г
-
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.786
-
Полиненасыщенные жирные кислоты
6.6%
0.729 г
* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки
Показать дополнительные параметрыДругие блюда: Бобовые
Что еще можно приготовить за 60 минут?
Лучшие рецепты
-
234
Рассольник по - польски
Создай свое менюРассольник по - польски
Тему рассольников можно развивать бесконечно. Например, использовать не огурцы, а кабачки, как в .
Посмотреть рецептСоздай свое меню-
50
мин
-
6
-
228
ккал
-
234
-
-
28
Ароматный суп харчо
Создай свое менюАроматный суп харчо
Традиционный суп харчо - блюдо, требующее довольно много времени. Однако есть и .
Посмотреть рецептСоздай свое меню-
120
мин
-
6
-
148
ккал
-
28
-
-
195
Солянка
Создай свое менюСолянка
Также можно приготовить на основе грибов. Такой суп можно есть даже в пост.
Посмотреть рецептСоздай свое меню-
40
мин
-
6
-
231
ккал
-
195
-
Выберите меню, в которое вы хотите добавить блюдо
-
Моё первое меню
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Моё первое меню
- Пн Манная каша, Борщ, Тефтели с грибами
- Вт Манная каша, Грибные котлеты, Тефтели с грибами
- Ср Манная каша, Грибные котлеты, Тефтели с грибами
Добавить блюдо -
Меню без курицы
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Меню без курицы
- Пн Манная каша, Борщ, Тефтели с грибами
- Вт Манная каша, Грибные котлеты, Тефтели с грибами
- Ср Манная каша, Грибные котлеты, Тефтели с грибами
Добавить блюдо -
Дачное
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Дачное
- Пн Манная каша, Борщ, Тефтели с грибами
- Вт Манная каша, Грибные котлеты, Тефтели с грибами
- Ср Манная каша, Грибные котлеты, Тефтели с грибами
Добавить блюдо
Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.
Отзывы (0)