Создай
свое меню

Рыба в конвертах из лаваша

автор: MAGGI®

  • Время

    30

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    415

    на 1 порцию

Рыба в конвертах из лаваша

Всего за полчаса можно приготовить вкусный и полезный ужин — рыбу в конвертах из лаваша. Подать ее можно с легким соусом на основе йогурта.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Подготовить ингредиенты. Филе рыбы нарезать порционными кусочками.

2

Зелень измельчить и перемешать со сметаной.

3

Каждый лист лаваша разрезать на 3-4 части, смазать получившимся соусом.

4

В центр выложить кусок рыбы, посыпать приправой.

5

Свернуть конвертиком. Проделать так со всеми кусочками лаваша и рыбы.

6

Выложить конвертики в смазанную форму для выпечки или на противень. Смазать взбитым яйцом.

7

Отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут.

8

При подаче можно макать конвертики в простейший соус (натуральный йогурт, смешанный с измельченной зелень и нарезанными маринованными огурчиками).

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 415 ккал.

    17%*

    Калории

  • 16 г

    21%*

    Белки

  • 5.8 г

    7%*

    Жиры

  • 73 г

    20%*

    Углеводы

  • Вода

    3.5%

    87.31 мл

  • Пищевые волокна

    9.6%

    2.865 г

  • Общие сахара

    4.236 г

  • Кальций, Ca

    17.4%

    173.6 мг

  • Железо, Fe

    13.6%

    1.904 мг

  • Магний, Mg

    9.4%

    37.77 мг

  • Фосфор, P

    23.8%

    190.2 мг

  • Калий, K

    7.1%

    247.4 мг

  • Натрий, Na

    161.7%

    3881 мг

  • Цинк, Zn

    9.5%

    1.425 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    0.7%

    0.429 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    24.9%

    0.348 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    16.1%

    0.258 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    14.7%

    2.644 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    3.7%

    0.075 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    19.9%

    39.72 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    33.3%

    0.333 мкг

  • Витамин А, RAE

    7.8%

    62.6 мкг

  • Витамин A, IU

    8.2%

    218.7 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    2%

    0.201 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    5.4%

    0.27 мкг

  • Витамин D

    5.5%

    11.02 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    0.208

  • Насыщенные жирные кислоты

    10.1%

    2.532 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    1.432

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    8.9%

    0.978 г

  • Трансжирные кислоты

    0.6%

    0.019

  • Холестерин

    17.4%

    52.27 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо
  • Добавьте рецепты
    в свое меню на неделю

  • Выберите дни недели
    и приемы пищи

  • Организуйте список
    покупок

  • Сохраните меню
    в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта