Постный смузи

автор:

  • 10 мин

    Сложность простая

  • 526

    ККал на 1 порцию

  • 0

Вариантов постный смузи огромное количество - поэтому можно смело заменять ингредиенты на другие. Овсянка насыщает организм и придаёт сил, а малина будет приятным и полезным вкусовым дополнением. Разморозьте предварительно малину, чтобы смузи был комнатной температуры.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Очистите банан и нарежьте небольшими кусочками.

2

Поместите в блендер банан, овсяные хлопья, малину, кунжут и влейте сок или кокосовое молоко, взбивайте 2-3 минуты.

3

Добавьте мёд и взбивайте ещё несколько секунд до однородности и напиток готов.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 527 ккал.

    21%*

    Калории

  • 9.4 г

    13%*

    Белки

  • 32 г

    39%*

    Жиры

  • 60 г

    17%*

    Углеводы

  • Вода

    8.4%

    209 мл

  • Пищевые волокна

    34.8%

    10.43 г

  • Общие сахара

    17.23 г

  • Кальций, Ca

    21.8%

    217.9 мг

  • Железо, Fe

    105.1%

    14.71 мг

  • Магний, Mg

    39.2%

    156.7 мг

  • Фосфор, P

    42.9%

    342.9 мг

  • Калий, K

    23.3%

    816.7 мг

  • Натрий, Na

    4.2%

    100.9 мг

  • Цинк, Zn

    15.9%

    2.384 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    41%

    24.61 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    19.4%

    0.272 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    7.1%

    0.113 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    12.8%

    2.31 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    21.9%

    0.438 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    31.5%

    63.09 мкг

  • Витамин А, RAE

    36.6%

    293.2 мкг

  • Витамин A, IU

    38.9%

    1037 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    8.3%

    0.826 мг

  • Витамин K (филохинон)

    5.988

  • Насыщенные жирные кислоты

    98.3%

    24.57 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    2.917

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    22.8%

    2.509 г

  • Трансжирные кислоты

    0.3%

    0.008

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Фрукты и ягоды

Что еще можно приготовить за 10 минут?

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта