Молочный смузи с овсянкой в блендере

автор:

  • 10 мин

    Сложность простая

  • 240

    ККал на 1 порцию

  • 0

Отличное дополнение к завтраку для тех, кто не любит каши - овсянка в этом рецепте сохраняет свои полезные свойства, а молоко насыщает организм минералами и витаминами.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Залейте хлопья кипятком, перемешайте, накройте крышкой и оставьте набухать. Очистите бананы, нарежьте на крупные кусочки.

2

Очистите мандарин от кожуры, разделите на дольки, выньте из них косточки и крупные прожилки. Поместите банан, мандарин, хлопья в блендер, добавьте молоко.

3

Взбивайте 1-3 минуты до однородности.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 241 ккал.

    10%*

    Калории

  • 7.6 г

    10%*

    Белки

  • 4.1 г

    5%*

    Жиры

  • 48 г

    13%*

    Углеводы

  • Вода

    7.9%

    198.2 мл

  • Пищевые волокна

    18.6%

    5.57 г

  • Общие сахара

    21.04 г

  • Кальций, Ca

    23.2%

    232.1 мг

  • Железо, Fe

    46.4%

    6.491 мг

  • Магний, Mg

    17.8%

    71.2 мг

  • Фосфор, P

    28.3%

    226.4 мг

  • Калий, K

    17.4%

    609.2 мг

  • Натрий, Na

    4.3%

    103.9 мг

  • Цинк, Zn

    8.4%

    1.266 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    36.4%

    21.85 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    14.9%

    0.209 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    17.2%

    0.276 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    6.1%

    1.097 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    19.9%

    0.398 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    18.9%

    37.8 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    53%

    0.53 мкг

  • Витамин А, RAE

    30.3%

    242.1 мкг

  • Витамин A, IU

    43.9%

    1171 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    3.5%

    0.348 мг

  • Витамин D

    0.5%

    1 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    1.075

  • Насыщенные жирные кислоты

    6.8%

    1.705 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    1.2

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    7.3%

    0.8 г

  • Трансжирные кислоты

    3%

    0.09

  • Холестерин

    2.7%

    8 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Молочная продукция

Что еще можно приготовить за 10 минут?

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта