Медовая гречневая каша на завтрак, творогом и яблоками

автор:

  • 20 мин

    Сложность простая

  • 430

    ККал на 1 порцию

  • 0

Каша с медом это всегда ароматно, и полезно. Удивительное сочетание полезной и вкусной гречневой каши, с яблоками, творогом и медом, создаст вашему завтраку особенное настроение. Гречневая крупа известна своей насыщенностью полезными элементами, в твороге много кальция, в яблоках витамины и железо. Все вместе- идеальное сочетание запахов и вкусов.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Перебрать и промыть гречневую крупу. Яблоки нарезать вместе с кожурой на кубики, очистить от сердцевины. Курагу, изюм и чернослив промыть.

2

Отварить гречку до готовности. Соединить сухофрукты и яблоки с гречневой кашей, тщательно перемешать.

3

Выложить готовое блюдо на тарелку, полить медом, при желании украсить мятой.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 431 ккал.

    17%*

    Калории

  • 18 г

    23%*

    Белки

  • 5.7 г

    7%*

    Жиры

  • 85 г

    23%*

    Углеводы

  • Вода

    5.3%

    133.1 мл

  • Пищевые волокна

    30.3%

    9.1 г

  • Общие сахара

    39.44 г

  • Кальций, Ca

    11.3%

    113.1 мг

  • Железо, Fe

    18.6%

    2.603 мг

  • Магний, Mg

    35.6%

    142.4 мг

  • Фосфор, P

    43.6%

    348.9 мг

  • Калий, K

    21.8%

    761.6 мг

  • Натрий, Na

    13.1%

    315.4 мг

  • Цинк, Zn

    12%

    1.794 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    5.9%

    3.51 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    7.9%

    0.111 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    27.1%

    0.433 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    24.7%

    4.453 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    12.4%

    0.248 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    17.4%

    34.85 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    36.6%

    0.366 мкг

  • Витамин А, RAE

    9.5%

    75.95 мкг

  • Витамин A, IU

    37.7%

    1006 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    8.8%

    0.884 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    1.7%

    0.085 мкг

  • Витамин D

    1.3%

    2.55 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    10.84

  • Насыщенные жирные кислоты

    7.5%

    1.879 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    1.213

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    6.3%

    0.69 г

  • Холестерин

    4.8%

    14.45 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Зерновые культуры

Что еще можно приготовить за 20 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта